4.不要睡前喝酒
很多人误觉得，睡前小酌有助于睡眠 。 这其实是一个误区 。 美国的一项研究发现，酒精简直可以让你快速入睡，可是会让你睡得更浅 。 除此以外，酒精还会间断睡眠的历程，让我们无法进入更深条理的修复性睡眠 。
也就是说，在酒精的影响下，我们现实上是处于似睡非睡的含混状况 。 即使它短暂地帮忙你实现了“早睡”，却妥协了睡眠质量，是以并不是持久有用的解决方式 。
5.不要在床上做睡觉以外的任何事
Richard Bootzin博士发现的刺激节制疗法，也可以用来避免熬夜、晋升睡眠质量 。 他指出，人们需要增强床与睡眠之间的联系，同时削减床与其他勾当之间的联系 。 也就是说，不要在床上做睡觉以外的任何事，即使是三更醒来，也要下了床再去熬夜 。
这样做的原因是，一旦我们将床与其他勾当联系起来，当我们下次筹办上床入睡时，大脑就会主动地联想起其他可以在此时做到的工作（好比刷微博和买买买），从而进一步增添我们”说服“本身入睡的难度 。
没法子戒失落熬夜，其实不只是因为我们日常平凡所认为的意志力不敷、自控力不强，而是因为熬夜知足了我们的某些隐秘的内涵需求 。 当我们相信这些内涵需求只有经由过程熬夜才能被知足，我们可能会缺乏改变的动力 。
但我们也可以看到另一种可能，即熬夜不一定是知足这些内涵需求的独一路子 。 认清这一点，也意味着新的自由——我们可以或许选择知足本身心里需要的体例，它可所以晚睡，也可以不是 。
文章插图
KY作者 / Jojo
编纂 / KY本家儿创们
Reference：
Adan, A., & Natale, V. (2002). Ger Differences In Morningness–Eveningness Preference. Chronobiology International,19(4), 709-720. doi:10.1081/cbi-120005390
Monk, T. H., Reynolds III, C. F., Buysse, D. J., Hoch, C. C., Jarrett, D. B., Jennings, J. R., & Kupfer, D. J. (1991). Circadian characteristics of healthy 80-yr-olds and their relationship to objectively recorded sleep. Journal of Gerontology, 46, M171-M175.
Randler, C. (2008). Morningness–eveningness, sleep–wake variables and big five personality factors. Personality and Individual Differences,45(2), 191-196. Retrieved May 9, 2019.
以上内容就是也不是不困，就是想再等等：睡眠拖延症，你得了吗？的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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