这样做的原因有良多种，例如：发泄对本身的肝火、反刍曩昔的悲凉遭遇、营造又一个孤寂难熬的夜晚，等等 。 和割伤等自残性质的自我赏罚分歧，睡眠褫夺不会立即造当作较着的伤痕，甚至不会带给大师一种“我在赏罚本身”的负面评价感 。 然而，它们的素质倒是不异的——让自我赏罚者在当下感触感染到一种解脱的快慰 。
可是，这种快慰的感触感染是短暂且子虚的 。 无论是短期仍是持久，睡眠不足对我们身体造当作的危险都不容小觑 。 同时，因为认知功能、活动功能以及表情调节功能等多个方面城市受到影响，反复这种行为也会阻碍人们实现久远的人生方针 。
若是你意识到你是在本家儿动褫夺本身的睡眠，且睡眠不足已经严重影响到了日常糊口，请必然要追求专业心理咨询师或是大夫的帮忙 。
3.借助熬夜抵当心里的空虚感
熬夜也是抵当空虚感的一种体例，而空虚感的泉源往往是方针感的缺掉 。 《荷马史诗-奥德赛》里面讲：“若是今天的你还没有任何方针，那么明天的早晨，你用什么来由把本身唤醒呢？”其实，没有方针感的人生不仅起床难，入睡更难 。
因为没有现实标的目的方针进步，即使颠末一天的劳顿，仍是感受本身凑数其间 。 没有来由把本身唤醒，同样也没有来由让本身入睡 。 就算知道第二天起床要继续面临单和谐无聊，我们依然会经由过程耽误夜晚来假装抓住了时候，抵当“人生被华侈”的空虚感 。
但残酷的本相是，夜晚并不会被耽误，我们的人生也并没有真的是以变得充分；恰好相反，我们是在以耗损本身为价格，在紊乱的作息中制造新的空虚 。 想要打破空虚感，最终仍是要找到本身真正的乐趣地点，领会本身的价值不雅，并将它带入到日常糊口中，找到生命的意义和方针感 。
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想要打破本家儿动熬夜、迟延睡眠的恶性轮回，你起首需要思虑的一点是：你是不是真的想要戒失落熬夜？又是因为什么原因想要在当前做出这一改变？只有当我们明白了本身真实的内涵念头，设法才会天然地表现在步履上，而不只是依靠“三分钟热度” 。
除此之外，下面的这些tips也可以帮忙我们打破熬夜的恶性轮回 。
1.为本身设定一个“睡眠窗口期（sleep window）”
过于严酷和具体的睡眠打算轻易带来压力，不仅晦气于打算的持久实施，反而轻易导致掉眠 。 所以，我们可以设置一个更有弹性的睡眠打算，例如：让本身在11-12点之间筹办入睡，而不是立下“今天要11点整上床睡觉”的flag 。
2.派发睡前使命
对于一些大脑习惯性很“忙”的人来说，可觉得本身设置一个带来愉悦感的“睡前使命”，帮大脑找点事做 。 它可所以阅读手边的一本轻松的册本、听有声书，也可所以正念冥想 。 这样做不仅可以帮忙我们“指令”大脑进入筹办入睡的状况，也有益于晋升我们瞄准备睡觉这件事的等候 。
别的，记实睡眠日志可以帮忙我们领会本身的睡眠模式：我睡前有什么习惯？一般几点钟上床？哪些特定的行为会让我想要熬夜？甚至是，我对睡眠的观点是怎么样的？睡眠日志记实得越具体，我们对于本身的睡眠习惯就越领会，也就可以加倍清晰地熟悉到本身熬夜的真实念头和道理 。
3.连结杰出的睡眠卫生
杰出的睡眠卫生可以帮忙我们抵御多种与睡眠相关的问题，包罗睡眠迟延症 。
避免在睡前4小时内活动、防止接触侵扰睡眠的物质、在入睡前限制光源的亮度、连结好规范的日夜节律、不要在夜里看时候……这些都是杰出的睡眠卫生习惯 。 确保睡眠情况的平安、恬静以及舒适可以帮忙我们慢慢地调节到与本身的内部时钟（circadian rhythm)加倍同步的状况——不仅使我们更少熬夜，还将大幅提高我们的睡眠质量 。
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