运动减肥越减越重？减肥问题出在哪儿？( 三 ) _小知识

按中国肥胖问题工作组数据汇总阐发协作组对我国当作人的分类尺度：
男性腰围≥85cm ，女性腰围≥80cm ，就会被界说为腹部肥胖。
下面狗狗就给大师介绍一下这三个围度的测量方式。
筹办东西：1米-2米的软尺
腰围：
天然站立，双脚分隔20-30cm ，天然呼吸，在肚脐上2cm ，将软尺贴身测量一圈

文章插图

若是感觉这个位置欠好找，可以将肚脐作为一个点，环绕肚脐测量一圈。
臀围：
双腿挨近站直，将软尺经臀部最高点程度测量一圈。

文章插图

大腿围：
将软尺贴身绕大腿最粗的处所一圈

文章插图

减肥的时辰，多多存眷三围的转变，会比体重的降低更有当作就感！
人们都知道，要想减肥，就是“管住嘴、迈开腿”这么简单的事理。
可是依然有良多报酬了追求快速减肥，会选用不吃晚饭、节食减肥甚至是断食的方式，
其实这些方式的后果，狗狗之前也说过良多次。
具体可以看狗狗以前的文章：
不吃晚饭能减肥？有一句话我不知当讲不妥讲！
狗狗一向强调，健康的减肥，不克不及只存眷体重秤上的数字，更需要存眷身体当作分的转变！
究竟结果体重数字也没刻在我们的脑门上，可是美好的身形倒是人人可见的！
斑斓主要，可是健康才是一切的基石。

文章插图

总结：
1 走近体重指数BMI
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
2 减肥前熟悉本身的身体当作分
做身体当作分检测，领会本身的脂肪、肌肉的比例。
3 活动减肥为什么体重会增添
活动前期，脂肪削减，肌肉增添。
持续活动，代谢率逐渐提高，分化脂肪能力加强，体重起头下降。
4 不仅要存眷体重，更要存眷“三围”
减肥的同时，记实本身腰围、臀围、大腿围的数据
参考文献
[1]沈通彦,李军汉,黄雷,汤薇. 活动减肥的生物学机制[J]. 中国组织工程研究与临床康复， 2007.
[2]于素梅.肥胖与有氧活动减肥的生物学阐发(综述)[N].海说神聊京体育大学学报.2001-3.
[3]赵明利,李宁.人体当作分阐发及其应用[J].肠外与肠内营养.2016.
[4]胡晓抒,郭志荣,武鸣,等.体重指数、腰围与代谢性健康风险的关系[J].中华风行病学杂志.2005.(12).

以上内容就是运动减肥越减越重？减肥问题出在哪儿？的内容啦，希望对你有所帮助哦！