今天（8日）是“三九”的头一天 。 此时的养生重点是什么？在起居、饮食、运动等方面各有何讲究呢？
“冬季养生应以‘藏’为本 ， 以‘无扰乎阳’为原则 。 ”天津医科大学第二医院中医科副主任医师殷胜骏介绍 ， 日常起居应注意“去寒就温” 。 注重衣着方面的保暖 ， 腰为肾之府 ， 腰部受寒容易损伤人体阳气 ， 尤其应避免腰部受到寒气侵蚀 。 但穿着保暖也要有度 ， 不能过于厚重 ， 出汗太多也会损伤阳气 。 经常晒太阳 ， 特别是多晒背部 ， 对补益身体的“阳气”大有益处 。 还要加强脚部保暖 ， 穿厚袜子和鞋底厚的鞋子 ， 最好坚持每天用热水洗脚 。 同时 ， 要保证睡眠充足、少熬夜 ， 以利阳气潜藏 ， 阴精积蓄 。
殷胜骏医生表示 ， 饮食方面 ， 阳虚体质者可适度食用羊肉等补肾温阳的食物 。 白菜、萝卜是当季食物 ， 富含维生素及多种微量元素 ， 白萝卜还能降气、化痰、消食 ， 痰湿体质、湿热体质者可适当多吃一些 。 另外 ， 冬季饮食还强调“勿多食咸味 ， 减咸以养心气” 。 冬季气候寒冷 ， 心血管疾病很容易加重 ， 此时要注意适当减少咸味食物的摄入 。
冬季运动一定要注意方式方法 。 “冬季运动讲究动静结合 ， 不宜剧烈运动 ， 可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式 。 运动量以微微发汗为宜 ， 若大汗淋漓 ， 易伤元气 。 同时 ， 运动前要做一些热身活动 。 ”殷胜骏医生说 。
【中医专家教你三九天如何养生】“三九”是一年中最寒冷的时间段 ， 容易造成虚寒之症的发生或加重 。 殷胜骏医生建议 ， 可根据自身情况进行艾灸和足部按摩 ， 以激发身体阳气 ， 驱逐体内寒气 ， 增强体质 ， 预防疾病 。 艾灸具有温经散寒、行气通络、补虚扶阳等功效 ， 但阴虚体质、湿热体质者慎用 。 相对于艾灸 ， 足部按摩适用的人群更为广泛 。 中医认为 ， 按摩和刺激双脚穴位对相应脏腑功能有一定调节作用 。 早晚坚持搓揉脚心 ， 可以促进血液循环 。 （采访人员 闫妍）
来源： 人民网
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