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很多人都有便秘的情况 ， 比如说最近上火了呀 ， 或者平时胃肠蠕动不好等等 ， 这时候很多人会选择一些药物来控制 ， 但这终究不是长久之计 ， 至少不能天天依赖药物来排便吧 。 今天呢 ， 就给大家分享6种对便秘有改善的食物 ， 大人和小孩都可以参考 。
一、萝卜推荐食谱：清炒白萝卜片
食材：新鲜白萝卜、尖椒、小葱
做法：
1、将新鲜白萝卜洗净 ， 去皮后切成薄片备用 。
2、锅中倒入适量植物油 ， 在中小火上加热 ， 下干辣椒段、蒜末炒香 。 放入白萝卜片 ， 加适量盐翻炒 。
3、炒出水分后 ， 倒尖椒丝 ， 加生抽、白胡椒粉调味翻炒均匀 。 盖上盖 ， 焖煮3分钟左右 。
4、放葱段 ， 加少许味精调味 ， 翻炒均匀 ， 出锅 。
二、白菜推荐食谱：白菜豆腐煲
食材：老豆腐、无淀粉火腿、木耳、娃娃菜、生抽、老抽、蚝油
做法：
1、首先将豆腐切块 ， 白菜切段 ， 火腿切片 ， 小米椒和大蒜切末 。
2、热锅凉油 ， 将豆腐煎至两面金黄 ， 盛出备用 。
3、锅中再加入少许食用油 ， 炒香蒜末 ， 加入娃娃菜、木耳和火腿 ， 炒至变软 。
4、接着 ， 加入一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油 ， 倒入豆腐 ， 再加入少许盐和一碗清水 ， 小火焖煮五分钟 。
5、最后 ， 淋入水淀粉 ， 煮至汤汁浓稠 ， 撒上小米椒即可 。
三、西芹推荐食谱：西芹炒牛肉
食材：牛肉250克、西芹50克、大蒜3瓣、辣椒适量、料酒适量、生抽适量、盐适量、 玉米淀粉水适量
做法：
1、将牛肉切成薄片 ， 加入料酒和生抽腌制15分钟 ， 增加牛肉的鲜嫩口感 。西芹洗净切段焯水备用
2、起锅烧油， 牛肉翻炒至变色后捞出备用 。 锅中再倒入少许油 ， 小米椒和大蒜煸香 放入西芹段 。
3、把之前煮好的牛肉倒回锅中 ， 继续快速翻炒 。
4、倒入适量的盐和鸡精调味 ， 继续翻炒均匀 加入适量玉米淀粉勾芡出锅即可
四、南瓜推荐食谱：南瓜蒸排骨
【“推粪猛将”是它们！一周吃三次，肠道通畅无阻，气色越来越好】美味又简单的南瓜蒸排骨谁不想吃呢！只要把材料腌制好 ， 上锅蒸熟就可以 。 做出来的排骨嫩滑多汁！拌饭也超级过瘾的?。。 ?
做法：
1、首先 ， 准备新鲜的排骨、南瓜、蒜蓉、葱末以及一些调味料 ， 如生抽、蚝油、白糖、盐、鸡精和淀粉 。 接下来 ， 将排骨清洗干净并晾干水分 ， 然后加入生抽、蚝油、白糖、盐、鸡精、淀粉和适量的油 ， 再加入蒜末和姜末 ， 搅拌均匀后腌制20分钟 。
2、然后 ， 将南瓜切成块状 ， 铺在盘底 ， 再将腌制好的排骨放在南瓜上面 。 接下来 ， 就可以将它们放入锅中蒸上30分钟了 。
3、最后 ， 当南瓜蒸排骨出锅后 ， 撒上一些葱花 ， 就可以开动了 。 这道菜不仅味道鲜美 ， 而且老少皆宜 ， 无论是作为家庭晚餐还是朋友聚会的佳肴 ， 都是不错的选择 。
五、红薯叶推荐食谱：凉拌红薯叶
食材：红薯叶、盐、糖、蒜末、醋、生抽、香油
做法：
1、将红薯叶洗净 ， 切成段 。
2、烧一锅水 ， 加入少许盐和油 ， 将红薯叶焯水后捞出 ， 放入凉开水中浸泡 ， 以保持其鲜绿色 。
3、将红薯叶捞出 ， 沥干水分 ， 放入大碗中 。 加入适量的盐、糖、蒜末、醋、生抽和一点香油 ， 搅拌均匀即可 。
六、菠菜推荐食谱：皮蛋菠菜
这个皮蛋菠菜烹饪方法健康 ， 味道又好吃很适合 ， 一人能吃一盘子
食材：皮蛋、菠菜、蒜、味精、鸡精
做法：
1、菠菜洗净 ， 用开水煮一下 ， 这个相信大家都知道开水烫可以去掉草酸 ， 减少对胃的刺激 ， 捞出来之后不要过凉水 ， 尽量控一下水 ， 也是方便入味 ， 趁热加一点盐和味精拌一下
2、皮蛋两个切成这样的小丁 ， 当然喜欢吃的也可以多加
3、三瓣蒜切成片 ， 剩余多的蒜切成粒
4、中火加少许油 ， 先放蒜片炒香再放皮蛋一起翻炒 ， 把焯烫熟的菠菜沥干水分摆入盘内 ， 加少许盐和少许鸡精即可 。
大家好 ， 这里是苏瑶的美食 ， 保持对生活的爱与热忱 ， 每天都热气腾腾 ， 把好吃的东西要吃进肚子里 ， 可爱的人要放在心里 。 以上分享的美食做法 ， 大家都学会了吗 ， 学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞 ， 关注 ， 转发和收藏 ， 感谢您的支持！我们下期再见！
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