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女性在更年期会出现性功能、神经功能、心血管功能、消化功能及新陈代谢等多方面的紊乱 ， 因此，为了减少女性在更年期出现的症状，在饮食上药进行调理，多吃有利于改善更年期症状的食物 。多吃木耳木耳有黑木耳和白木耳之分 ， 白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的营养元素 ， 中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用 ， 对女性更年期肺肾阴虚、燥热口感、虚热口渴者 ， 食之最宜 。黑木耳有不起作用，更能够凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多，淋漓不?。?尤为最宜 。
多吃燕窝燕窝味甘性平 ， 具有滋阴润燥，益气养阴，填精补髓 ， 养血止血的功效，是以为清补佳品，对体质虚弱 ， 肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期女性，宜常食之 。
多吃百合百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用 。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用 。
多吃莲子莲子性平味甘，有益肾气、养心气、补脾气的功效 。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下的女性食用 。
虾米粥【女性更年期吃什么好?七种食物别错过 女性更年期吃什么好】 食材：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量 。
制法：将虾米切成小丁，小米淘净 ， 共煮粥，加调料即成 。每日1次 。
功效：补脾益肾 。适应改善更年期经量较多 ， 或崩中暴下 ， 经血色淡或有块 ， 腰膝酸软 ， 形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症 。
鲜枸杞汁食材：鲜枸杞250克
制法：将鲜枸杞洗净后用纱布包裹，榨取汁液 。每次10～20毫升，每日2次 。
功效：补肝益肾 。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症 。
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