于是，希望减肥的人常常会听到劝告：少吃淀粉和糖，只要不吃饭不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥 。很多人也因此真的体验了短期的“成功”，体重在三个月中持续下降 。然而不幸的是，他们的快乐没有持续多久，因为只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前 。
2005年4月，美国相关临床营养专家、医学家、食品学家和法规管理专家专门召开大会，讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题 。实验证据表明 ， 低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些 。然而，这种优势只能在短时间内表现 。从一年时间来看，它没有任何优势 。也就是说，它只能让人们一时开心 ， 却不是让人长期保持苗条的理想方法 。
然而，什么叫做减肥成功呢？国际上公认的成功指标，是在体重降低之后能做到6个月不反弹 。不幸的是，低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹 。用这种指标来衡量，单用这种方法 ， 几乎不能让人得到最终的减肥成功 。
2、不吃主食的麻烦你怕不怕 主食作为碳水化合物的主要来源 ， 如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响？是不是会影响到女性的美丽呢？还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗？
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的 。国外研究发现 ， 让人们吃油少盐少的饮食 ， 大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持 。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去 ， 可能带来多种方面的健康损害 。
只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的 。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题 。同时 ， 长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生 。
多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品 。这样就会造成饥饿 ， 带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏 。
【不吃主食真能减肥吗】 很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了 ， 原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡 。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻 。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道 。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病 。
还有很多女性发现 ， 在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠 。家人的朋友发现她们脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通，其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用 。
3、聪明吃主食 ， 一边吃，一边瘦 要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的？对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢？
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品 。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加 ， 才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力 。合理选择主食 ， 可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感 。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得 。
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