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1、蔬菜食品
是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类 。含锌较多的有：大白菜、萝卜、扁豆、茄子 。含铁较多的有：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜 。含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品 。含碘较多的有：芹菜、白菜、菠菜等 。含叶酸较多的有莴苣叶、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大葱、马铃薯 ， 还可多食用蘑菇、木耳、黄花菜、海带、藕等 。
【孕妇的饮食食谱 孕妇饮食最佳食物有哪些】2、豆类食品
是植物蛋白的主要来源，尤其大豆蛋白质含量较高，含有丰富的亚油酸，是胎儿生长必需的脂肪酸 ， 还含有较多的钙、铁和 B族维生素 。其豆制品种类很多，皆可食用，其中豆芽含有丰富的维生素C ，能增加血管壁的韧性和弹性，预防产后出血，含纤维素也较多，能润肠通便、防止便秘 。
3、水果类食品
可多吃些富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E 以及叶酸和尼克酸的食品，如苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、杨梅、柠檬，这些都属于碱性食品，有助于调节体内的酸碱平衡 。
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