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1、白天不要睡太多 ， 比如中午 ， 20分钟就足够了 。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意 。
3、要在相对固定的时间入睡 ， 会形成条件反射 ， 更容易入睡 。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去 ， 比如听听音乐 ， 喝杯热牛奶 ， 泡泡热水脚都是不错的方法 。
5、床只是睡觉的地方 ， 尽量不要在床上看书、看电视、打游戏 。
6、医生指出 ， 不同人群的睡眠时间也不同 。
人群
睡眠时间
儿童
9~11小时
青少年
8~10小时
成人
7~9小时
老年人
7~8小时
7、睡觉时推荐平卧位 ， 因为平卧位身体的受力面积最大 ， 不容易对局部造成压迫 。
8、别想了！平时加班熬夜 ， 周末补觉并不能补回来 。 少熬夜 ， 该睡就睡 。
9、早晨醒后不要马上起床 ， 尤其是老年人 ， 先在床上躺5分钟 ， 伸伸懒腰 ， 再慢慢坐起来 。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活 ， 还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍 ， 要及时就医 。
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【来源：辰溪县中医医院】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬
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