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我们都知道苹果具有降三高、补血、抗氧化、护心、助眠、抗胆固醇、保护血管等功效 。那么苹果到底该怎么吃才能将其功效发挥至最佳？烤苹果降脂、降胆固醇功效翻倍 苹果中含有三种成分令医生赞叹不已 。
第一 ， 果胶 。这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖 ， 它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平 ， 并像其他纤维素一样 ， 帮助消化系统维持健康状态 。
第二 ， 硼 。这种苹果中富含的营养素 ， 可以壮骨和健脑 。
第三 ， 槲黄素 。苹果中含有的一种类黄酮 ， 这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险 ， 还能减轻自由基对身体的破坏 ， 延缓包括老年痴呆在内的各种退行性疾病的发生 。
如果把苹果用微波炉烤一下 ， 果胶的分子量就变少 ， 活性比生苹果增加了9倍 ， 果胶中抑制胆固醇与中性脂肪的作用 ， 以及抑制血糖值上升的作用随之增加 。
烤苹果可降低胆固醇、防治高血压、糖尿病、哮喘、便秘、浮肿及消除皱纹等 。
烤苹果做法 取苹果1个 ， 洗净后连皮切成4块 ， 剔除果核 。将苹果放在盘上 ， 然后放在微波炉中加热5分钟 ， 佐餐或单独食用 ， 每天吃一个 。
小贴士：烤后的苹果又香又软 ， 非常好吃 ， 但是记住 ， 只能吃一个哦 。最好放在晚餐 ， 餐前吃一个烤苹果 ， 然后吃点蔬菜和瘦肉即可 。
煮着吃抗氧化效果翻倍 当然 ， 苹果加热的方法不仅有烤 ， 如果家里没有微波炉的 ， 还可以煮苹果 ， 这个最简单 ， 也最适合中老年朋友吃 。
1、研究表明 ， 苹果加热后 ， 其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加 ， 有助于辅助降低血脂、清除体内多余的自由基、延缓衰老 。
2、苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质 ， 因此具有止泻和通便的双重作用 。
3、未经加热的生果胶可软化大便 ， 与膳食纤维共同起到通便作用 。而煮过的果胶不仅具有吸收细菌和毒素的作用 ， 而且还有收敛、止泻的功效 。
4、因此 ， 建议便秘的患者多吃一些新鲜的苹果(每日早晚可空腹吃苹果1个) ， 而腹泻的患者不妨把苹果煮熟了来吃 。
此外 ， 熟苹果所含的碘是香蕉的8倍 ， 是橘子的13倍 ， 因此熟苹果也是防治大脖子病的最佳水果之一 。
熟苹果还可防治嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象 。
煮苹果做法 原料：苹果、葡萄干、水
做法：
1、将苹果连皮切成六至八瓣 ， 放进适量冷水锅内煮；
2、待水开后 ， 将苹果取出 ， 连皮吃下；
3、可以待苹果熟后加入几粒葡萄干 。
苹果熟吃时最好连皮一起食用 。这是因为 ， 国外研究表明 ， 苹果皮较果肉具有更强的抗氧化性 ， 可以更好地起到辅助降低血脂的作用 。
苹果配猪肉降压降脂护血管 许多人都习惯炖肉时放点山楂 ， 这样可以起到降低血脂的作用 ， 但因山楂会刺激胃酸分泌 ， 因此不适合胃溃疡患者食用 。
不妨在炖肉时 ， 放些苹果 ， 既增加营养又可抑制胆固醇升高 ， 而且即便是胃不好的人也可以放心食用 。
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