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最近想减肥 ， 想用酸奶搭配一些水果来吃减肥 ， 但不知道这酸奶搭配什么水果一起吃减肥效果好呢？【酸奶配什么水果减肥 一天喝500克酸奶合适吗】酸奶配什么水果减肥酸奶搭配一些低热量的水果同吃减肥效果好 。
酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、益生菌、钙等营养成分 ， 其热量较低 ， 100克酸奶的热量只有99大卡 ， 加上其含有益生菌可促进肠胃消化 ， 帮助排便 ， 故有一定的辅助减肥作用 ， 常被减肥人群用来搭配水果同吃 ， 建议和小青瓜、圣女果、木瓜、苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、桃子等低热量水果一起吃更有利于减肥 。
酸奶+小青瓜：热量约104大卡材料：100克小青瓜、100克酸奶 。
做法
1、将小青瓜清洗干净 ， 切成小粒状 。
2、把酸奶和青瓜粒倒入碗中搅拌均匀即可食用 。
3、如有榨汁机的 ， 可加入适量牛奶 ， 混合酸奶和青瓜榨成汁食用味道也不错 。
减肥原理：小青瓜每100克热量仅15大卡热量 ， 而且其中水分、膳食纤维充足 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 加快粪便排出 ， 搭配酸奶一起吃不仅热量低 ， 还有助于减肥 。
酸奶+木瓜：热量约138大卡 。材料：酸奶100克 ， 木瓜100克 。
做法
1、将木瓜洗净 ， 削皮切小块 。
2、酸奶和木瓜倒入榨汁机中 ， 留少许木瓜粒点缀备用 。
3、按下榨汁键将酸奶和木瓜榨成汁 ， 然后倒入杯中 ， 放几颗木瓜粒在上面即可 。
原理：同样木瓜也是热量较低的水果 ， 100克木瓜热量为39大卡 ， 而且其中含有木瓜酵素 ， 酵素不仅可以分解蛋白质、糖类 ， 还可以分解脂肪 ， 促进人体新陈代谢 ， 帮助减肥 ， 故酸奶搭配木瓜减肥吃效果也非常好 。
酸奶+香蕉：188大卡材料：酸奶100克 ， 香蕉100克 。
做法
1、将香蕉剥皮 ， 切块或切粒都可以 。
2、把切好的香蕉倒入碗中 ， 然后在表面淋上酸奶即可 。
原理：香蕉热量和酸奶热量差不多 ， 100克香蕉热量仅为89大卡 ， 而且其含有的果胶和膳食纤维具有的通便效果较好 ， 加上香蕉食用后饱腹感也较强 ， 可减少高热量食物的摄入 ， 同时香蕉味道甘甜 ， 搭配味酸的酸奶同吃 ， 不仅味道口感好 ， 减肥效果也不错 。
酸奶+苹果：151大卡材料：酸奶100克 ， 苹果100克 。
做法
1、将苹果洗净去核 ， 切小块 。
2、然后把苹果粒倒入碗中 ， 淋上酸奶即可食用 。
原理：苹果热量同样比较低 ， 100克苹果中仅含有52大卡的热量 ， 而且苹果含有丰富的膳食纤维 ， 能加快肠道蠕动 ， 有利于身体内脂肪和垃圾的排泄 ， 同时苹果还十分饱腹 ， 搭配酸奶一起吃 ， 会减少热量摄入 ， 其减肥效果也是较好的 。
一天喝500克酸奶合适吗可以 。
根据中国膳食营养的推荐 ， 人日均食用奶制品在500克左右 ， 而酸奶正是用牛奶发酵而成的乳制品 ， 因此一天喝500克酸奶是可以的 ， 但不要一次性喝这么多 ， 建议早上、下午分两次食用完为宜 ， 避免一次性喝太多酸奶 ， 刺激肠胃导致不适 。
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