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秋冬养生 ， 非“粥”莫属！百年来 ， 国人始终把粥作为养生佳品 ， 因其卓越的温补功效 ， 秋冬养生必不可少 。粥的3大好处1.补脾益肾 ， 提高抗病力；
2.容易消化 ， 营养易吸收；
3.老少皆宜 ， 适合所有人；
粥的食疗做法 小米南瓜粥
做法
南瓜去皮切成小丁 ， 小米洗净 ， 锅中加入5倍清水 ， 煮开即可 。
养生功效 1、解毒排毒：小米南瓜粥含维生素和果胶 ， 能吸附细菌及重金属 ， 如铅、汞和放射性元素 ， 排出毒素 。
2、预防感冒：小米南瓜粥能温补脾胃 ， 增强人体抵抗力 ， 其所含营养能快速被人体所吸收 ， 及时补充能量 ， 有效预防秋冬感冒 。
3、养胃助消化：南瓜所含果胶能保护胃粘膜 ， 促进溃疡愈合 ， 并且能促进胆汁分泌 ， 加强胃肠蠕动 ， 帮助食物消化 。
【喝粥的好处 人人都能吃得起的食物】 2.银耳百合粥
做法
把银耳、百合提前冷水泡发备用 。大米煮开后 ， 把百合、银耳撕成小块加入煮沸 ， 小火2分钟后即可 。
养生功效 1、防癌抗癌：百合含多种生物碱 ， 能升高血细胞 ， 对细胞减少症有不错的改善 ， 起到防癌抗癌的作用 。
2、润肺止咳：秋冬季节人体易出现咳嗽 ， 咳痰的情况 ， 银耳百合粥清凉润肺 ， 润燥止咳 ， 特别适合干燥季节用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安 。
3、美白祛斑：银耳百合有抑制黑色素的作用 。
3.胡萝卜大米粥
做法
把胡萝卜切成丁 ， 大米洗净 ， 同时放入锅中煮开 ， 然后小火2分钟开锅即可 。
养生功效 1、改善贫血：胡萝卜能加速人体造血功能 ， 及时补充人体所需的血液 ， 加速血液循环 。
2、防血管硬化：秋冬季节天气寒冷 ， 胡萝卜中含的槲皮素能增加人体血流量 ， 降低血液脂肪含量 ， 防止血管硬化产生 。
4.山药枸杞粥
做法
把米和山药洗净 ， 放入锅中 ， 煮成粥后加入枸杞再煮1-2分钟即可 。
养生功效
1、益肺止咳：山药含有皂甙、黏液质成分 ， 可以滋润呼吸系统 ， 所以具有益气养肺 ， 治肺虚痰嗽的作用 。
2、降低血糖：山药枸杞粥含有粘液蛋白 ， 有降低血糖的作用 ， 是糖尿病人的食疗佳品 。
5.黑芝麻粥
做法
把黑芝麻和大米洗净后 ， 锅中放水 ， 煮开后 ， 加适量白糖即可 。
养生功效 1、改善体虚：黑芝麻富含生物素 ， 能够提高身体抵抗力 ， 改善身体虚弱及早衰 ， 很适合瘦弱人群经常食用 。
2、防动脉硬化：黑芝麻中的亚油酸对人体益处很大 ， 可降低血液中的胆固醇含量 ， 有助于防治动脉硬化的出现 。
3、延缓衰老：黑芝麻能起到延缓细胞衰老的作用 。
6.桂圆莲子粥
做法
莲子用水泡10分钟 ， 然后加白糖熬20分钟左右 ， 把桂圆剥皮后加入继续熬3-5分钟 ， 开锅即可 。
养生功效 1、降压作用：由于桂圆莲子粥味味苦 ， 可加入适量冰糖食用 ， 具有强心作用 ， 能扩张外周血管 ， 降低血压 。
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