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关节疾病是生活中常见的，患者朋友需要注意饮食的调理 。那么，保护关节的食物有哪些？吃杏仁杏仁含有丰富的维生素E,含量约是芝麻的13倍、南瓜的6倍 。一把杏仁,约28克即可提供女性一天所需维他命E的60%,可以保护关节细胞的细胞膜,防堵自由基的攻击 。如果你不爱吃杏仁,可改选择葵瓜子或花生,它们同样富含维生素E 。
吃木瓜报导指出,维生素C摄取量过低跟摄取较多的人相比,其患类关节炎的比例会高出三倍 。维生素C是水溶性抗氧化物,可以渗透到细胞中帮助细胞中的DNA抵御自由基的攻击 。木瓜所含维生素C是橘子的2倍,除此之外,木瓜还含丰富的β胡萝卜素,另一种有助关节健康的抗氧化物质 。
吃甜椒一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多 。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛 。
吃奶酪奶酪中含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用 。此外,奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源 。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择 。
吃三文鱼三文鱼是健康脂肪的重要来源,含有丰富的欧米咖3脂肪酸,还含有丰富的钙、维生素D和叶酸,适合关节肿胀、疼痛者食用;此外,还可保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损动脉,降低血压 。
动适当的运动才是老年人要注意的,这样才能防止关节的异常变化 。老人一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病 。
坐对于老年人来说,长时间的久坐不动也是一种不健康的生活方式 。生命在于运动,人任何动作都不能持续太久 。久坐对关节是非常不利的 。一旦一个动作时间过长,就要关小时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子 。
睡健康的生活,也是和睡觉离不开的,您在生活中就要注意自己的正确睡觉方式 。正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提 。很多老人睡眠质量差,可能就是因为睡觉姿势不对 。枕头不宜过高过软,避免趴着睡,老人尽量选择硬板床,而不是软软的弹性床,这样能避免腰椎损伤 。
体重【关节不好吃什么食物 关节好的食物】 进行适当的减肥就是很重要的,您也要注意自己的合理体重情况 。毋庸置疑,身体越重,对关节的损伤越大 。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50% 。
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