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当青春流逝 ， 当美丽凋谢之时 ， 女性就步入了更年期 ， 更年期女性易发生浑身燥热、心悸、四肢发凉等症状 ， 这时期女性更要注意保养自己 。那么 ， 女人在更年期的时候吃什么好呢？新鲜蔬果对于进入更年期的女性来说 ， 新鲜的蔬菜水果是非常有必要的 ， 特别是蔬果中所含有的维生素C ， 它能够有效的遏止自由基的猖獗活动 。体内的自由基少了 ， 女性的更年期自然就延缓到来了 。不管是哪个生理阶段的女性 ， 在平时多吃含有维生素c的食物 ， 对身体也是有很多好处的 。
豆类食物众所周知 ， 在豆类食物中含有丰富的植物雌激素 ， 这种激素与女性的雌激素非常的类似 ， 因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期 。而对于进入更年期的女性来说 ， 在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时 ， 多吃豆类食物是非常有必要的 ， 它可以有效的减轻更年期症状 。
牛奶牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素 ， 牛奶中的蛋白质为完全蛋白质 ， 含人体所需要的8种必须氨基酸 ， 牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低 ， 是非常适宜更年期女性食用的食物 。
海鲜鱼干、秋刀鱼、虾、深海鱼等海鲜类食物富含欧米伽3不饱和脂肪酸 ， 可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯 ， 减少心脑血管疾病发生的可能性 ， 而带骨的鱼类、虾 ， 特别是小鱼干 ， 都是补钙的好帮手 。
坚果类【女人更年期怎么吃好 女人更年期怎么吃好呢】 芝麻、核桃、杏仁 。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E ， 同时也是镁的来源之一 ， 这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡 ， 同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用 。
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