文章插图
秋季天干物燥 ， 人容易上火便秘 ， 宿便多毒素排不出去 ， 就会大腹便便 。因此秋季减肥除了要选低热量的食物外 ， 润燥也十分重要 。下面就来看看秋季减肥养生食谱有哪些 。银耳雪梨汤银耳雪梨汤润肺清燥、止咳化痰 ， 银耳中的膳食纤维可促进肠胃蠕动 ， 减少脂肪吸收 ， 加入枸杞还有清肝明目的效果 。
食材：干银耳30克、枸杞20克、雪梨1个、大枣5颗 ， 冰糖适量
做法：（1）泡发银耳 ， 雪梨切小块 ， 枸杞、红枣（去核）洗干净；
（2）所有食材放入锅中 ， 加适量水 ， 大火煮开 ， 然后小火炖10分钟即可；
温馨小贴士：秋季减肥吃银耳雪梨汤 ， 最好不加冰糖 ， 这样吃减肥效果更好 。如果有便秘情况 ， 可以出锅后加少量蜂蜜润肠通便 。
海带冬瓜汤冬瓜海带汤清热润燥、利尿消肿 ， 可改善秋季燥热 。海带所含的胶质 ， 可以促进身体排毒 ， 清除宿便 。最关键是两者热量都很低 ， 是秋季最佳减肥食物之一 。
食材：冬瓜200克 ， 泡发的海带200克 ， 生姜数片、葱花、食盐、植物油适量
做法：（1）洗干净海带、冬瓜切块；
（2）放入植物油烧热 ， 然后加冬瓜和生姜煸一下；
（3）向锅里面加水、海带 ， 大火煮开 ， 文火炖至冬瓜熟 ， 出国前加食盐、鸡精调味即可 。
温馨小贴士：冬瓜、海带性寒凉 ， 脾胃虚弱者可以多放些生姜中和一下 。
【秋季减肥养生食谱三餐 秋季减肥养生食谱】
老鸭炖萝卜鸭汤是清补佳品 ， 不仅营养丰富而且不油腻 ， 有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效 。加入白萝卜还可下气、消食、利尿通便 。
食材：鸭肉500克 ， 白萝卜500克 ， 生姜数片 ， 葱花、料酒、食盐等适量 。
做法：（1）鸭肉切块 ， 白萝卜去皮切块；
（2）鸭肉冷水下锅 ， 绰水后捞起 。
（3）将鸭肉放入砂锅中 ， 加入水、生姜 ， 大火烧开；
（4）撇去浮沫 ， 加入料酒炖30分钟；
（5）加入白萝卜 ， 文火炖1小时 。出锅前加入葱花和调味品即可 。
温馨小贴士：秋季节食减肥的人 ， 多有营养摄取不足的情况 ， 可以吃老鸭炖萝卜补补 ， 由于汤汁清淡 ， 适当吃不会长胖 。
番茄南瓜汤南瓜、番茄都是低热量食物 ， 番茄含有机酸 ， 能健胃消食 ， 南瓜所含果胶可以保护胃黏膜 ， 秋季多吃番茄南瓜汤 ， 既能养胃又能减肥 。
食材：西红柿2个 ， 南瓜200克 ， 植物油适量 ， 盐适量 。
做法：（1）南瓜洗干净 ， 去皮切块 ， 一个番茄切八块；
（2）将南瓜、番茄一同放入砂锅中 ， 加适量清水大火煮开；
（3）加入少量食用油 ， 文火炖15分钟 ， 加少量食盐调味即可出锅 。
温馨小贴士：秋季减肥时 ， 可作为晚餐吃 ， 营养又健康 。
百合粥百合粥润肺 ， 养阴宁心安神 ， 且热量低 ， 易消化 ， 非常适合秋季吃 ， 既减肥又养生 。
推荐阅读
- 秋季上火了吃什么降火最快 秋季上火了吃什么降火
- 秋季上火吃什么水果
- 秋季喝菊花茶好吗孕妇 秋季喝菊花茶好吗
- 秋季便秘吃什么好 秋天便秘吃什么最好
- 减肥蔬菜蘸料怎么做好吃 减肥蔬菜蘸料怎么做
- 吃梨后可以喝水吗 吃梨后可以喝水吗吗
- 五大早餐吃法最易致肥 利于减肥的早餐
- 早上吃面包会胖吗 减肥期间可以吃辣条吗早上吃面包会胖吗
- 不吃早餐能不能减肥，这就是你为什么一直瘦不了的原因
- 早饭几点吃好有利于减肥 早上几点吃饭有利于减肥