【秋季便秘吃什么好 秋天便秘吃什么最好】
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秋季天气比较干燥 ， 空气湿度低 ， 一不注意就容易出现便秘的情况 ， 而虽说便秘不是什么大毛病 ， 但是长期这样的情况对身体也是有比较大的伤害的 ， 那秋季便秘除了多补充水分外 ， 还可以吃什么缓解呢？莲藕莲藕性寒味甘 ， 是有清热消暑的作用 ， 能帮助缓解秋季因干燥上火引起的便秘 ， 再加上莲藕中的膳食纤维含量比较丰富 ， 有益于肠胃的蠕动 ， 可以促进粪便的排出 。可以将莲藕做成莲藕粥 ， 将莲藕切成块之后与大米一起熬煮成粥 ， 要熬得黏稠一点 。
玉米玉米中富含膳食纤维和镁元素 ， 能加强肠蠕动 ， 促进机体排出废物 ， 帮助粪便的排出 ， 有比较好的防治便秘的作用 。玉米最好是吃水煮玉米比较好 。
韭菜韭菜中是含有蛋白质、维生素、钙、铁、磷等营养物质的 ， 而且还有丰富的胡萝卜素和纤维素 ， 能增强胃肠蠕动 ， 具有很好的通便作用 。
胡萝卜胡萝卜中纤维素含量很高 ， 食用之后能促进胃肠道的蠕动 ， 促进排便 ， 秋季出现便秘现象吃些胡萝卜可以帮助缓解 。
地瓜地瓜味甘性温 ， 经常食用能润肠通便 ， 起到治疗和缓解便秘的功效 。这是因为地瓜中含有大量的纤维素 ， 能促进肠胃蠕动 ， 而且还能在肠中吸收水分增大粪便的体积 ， 从而起到促进通便排便的作用 。
糙米秋季容易发生便秘的人群 ， 应该多吃些糙米 ， 糙米中含有大量粗纤维 ， 能促进肠胃蠕动从而能有效的促进排便 ， 同样的像全麦食品等粗粮食物也可以起到这样的作用 。
海带海带等藻类食品中是富含多种维生素和矿物质的 ， 比较适合秋季吃 ， 再加上海带中含有藻朊酸 ， 能刺激结肠的蠕动 ， 可以促进排便 ， 还能具有预防直肠癌的功效 。
苹果苹果中含有丰富的果胶、纤维素等营养成分 ， 有利于肠胃蠕动和润肠通便 ， 每天带皮吃1个 ， 能预防便秘；每天带皮吃4-5个 ， 可以调治顽固性便秘；每日早晚空腹吃1-2个 ， 可调治习惯性便秘 。
猕猴桃猕猴桃中有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素 ， 可以帮助清除体内堆积的有害代谢产物 ， 促进排便 ， 起到预防和治疗便秘的作用 。每日早晨空腹吃1-2个猕猴桃 ， 隔1小时再用餐 ， 治疗便秘效果会更好一些 。
梨子梨子中是含有比较多的纤维素的 ， 多为非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 秋季容易出现便秘或长期便秘的人 ， 可以多吃些梨子来缓解 。
香蕉香蕉是含有比较丰富的水溶性植物纤维 ， 具有比较好的润肠通便功效 ， 是秋季便秘者比较好的食疗食物 。
浆果草莓、蓝莓等浆果水分和膳食纤维含量是比较高的 ， 膳食纤维能促进肠胃蠕动 ， 对排泄物能起到软化湿润的作用 ， 帮助缓解便秘 。
坚果坚果像花生、核桃、杏仁等食品也是膳食纤维的重要来源 ， 适量的食用是有助于通便的 ， 但注意不能多吃 。
蜂蜜蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比较容易被人体消化吸收 ， 具有较好的润肠作用 ， 平时用蜂蜜冲水喝就可以启迪润肠通便的作用 ， 防治便秘 。
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