腹肌身材是自律的表现，没有长期的锻炼以及饮食的自律的人，是无法练出腹肌线条并且保持下来的 。那么怎样练出自己的腹肌呢？快来一起学习下吧 。
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step1: 蚕茧式卷腹：将两只手放在地上，头和腿分别向两
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