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最近好几位中年男士都对我说：太郁闷了 ， 怎么体检结果查出我有骨质疏松啊！这骨质疏松不是老年妇女的问题吗？怎么我们四十多岁的男人也能骨质疏松？吃点什么才好啊？其实 ， 这年头男人骨质疏松一点儿都不稀罕 。北京市各体检机构2012年的报告中提到了体检不合格的前三项原因 ， 除了超重和肥胖 ， 一个是脂肪肝 ， 一个是血脂异常 ， 而第三个就是骨质密度下降 。在这些骨质密度过低的人群当中 ， 不仅有中老年妇女 ， 三十多岁的女士和四十多岁的男士均不罕见 。按理说 ， 女人中年之后雌激素水平下降 ， 特别是更年期开始骨钙流失快速增加 ， 所以骨质疏松比较多 。男人原本骨质密度和骨量都高于女性 ， 而且雄激素下降较晚 ， 按理说骨质疏松比女性少得多 。但是 ， 男人的生活不健康状态 ， 往往更甚于女性 。抽烟喝酒都非常不利于骨骼 ， 大量吃肉蛋白质过剩会造成尿钙流失增加 ， 出门就开车的生活方式也会促进骨质疏松 。从饮食上说 ， 很多男人不爱吃蔬菜水果 ， 特别是不吃绿叶菜 ， 也是不利于骨骼的重要因素 。各种有害因素加在一起 ， 骨骼提前衰老 ， 也就可以理解了 。我通常都会叮嘱他们 ， 除了吃钙片 ， 吃富含钙的乳制品和豆制品 ， 还要注意多吃绿叶蔬菜 。绿叶蔬菜真能帮你强健骨骼吗听到这里 ， 很多人都表示不理解 。豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐千张之类的豆制品含钙多 ， 牛奶酸奶之类的乳制品含钙多 ， 这个多数人都知道 。但是 ， 绿叶菜真的能帮人补钙么？对骨头有那么大的好处么？
没错 ， 事实上 ， 我们对绿叶菜的好处知之甚少 ， 误解却很多 ， 这真是极其可惜的事情 ， 因为从世界范围来看 ， 中国是少数绿叶蔬菜数量充足又价廉物美的好地方之一 。几乎所有绿叶菜都是钾和镁的好来源 ， 而部分绿叶菜还是钙的丰富来源 。不信可以看看数据：
小油菜含钙157mg/100g ， 钾153 mg/100g ， 镁27 mg/100g；小白菜分别是含钙90 mg/100g ， 钾178 mg/100g ， 镁18 mg/100g；菠菜分别是钙73mg/100g ， 钾220 mg/100g ， 镁58 mg/100g 。从这里可以看出 ， 日常吃的绿叶菜 ， 都可以提供相当多的钙、钾和镁元素 。镁元素本身就是骨骼牙齿中的微量成分 ， 而且有利于提高钙的利用率；而钾元素供应充足能有效减少尿钙的流失 。
可能只给个数据 ， 人们不知道这些绿叶蔬菜里的量到底是多是少 。给两个参考数据吧 。全脂牛奶中的钙、钾、镁含量分别是104、109和11mg/100g ， 而番茄则分别是10、163和9 mg/100g 。也就是说 ， 部分绿叶菜的钙含量 ， 是可以和牛奶相媲美的 ， 而钾和镁含量超过牛奶 。至于番茄、黄瓜、茄子之类非绿叶菜 ， 虽然钾含量比较高 ， 但钙和镁就比绿叶蔬菜差得远了 。
稍微懂一些营养知识的人 ， 往往还会提出质问：就算绿叶菜含钾钙镁都很丰富 ， 但是它也含有很多草酸啊！草酸可是会妨碍钙吸收的！这话有一定道理 ， 但是它并不能抹杀绿叶菜的优势 ， 因为事实是——大部分常见绿叶菜的草酸含量并不高 ， 只有马齿苋、菠菜、番杏（野菠菜）和苋菜等少数品种含有较多草酸 。油菜、小白菜、大白菜、芥蓝、芥菜、绿生菜等绝大多数绿叶蔬菜中 ， 草酸含量都很低 ， 草酸/钙的比值低 ， 因此其中所含的钙是可以被人体吸收利用的 。其实吃菜的时候都能吃得出来 ， 这些低草酸蔬菜几乎没有涩味 ， 而菠菜就很涩 ， 这种涩味就是草酸带来的 。
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