生活节奏的加快 ， 公司晋升激烈让越来越多的人感觉压力太大 。当我们面临着各种各样的压力时 ， 很多人都喜欢用吃东西来缓解压力、使得情绪得到改善 。摄取过多的食物会使得身体健康受到威胁 。那么 ， 我们吃什么才能缓解压力 ， 又健康呢？下面这六个饮食小妙招 ， 值得大家学习学习 。
六招饮食迅速缓解减压
现在的人受到个方面的压力影响 ， 当人在过度的压力中 ， 会倾向于选择吃甜食来缓解情绪 ， 例如 ， 巧克力、糖果等 。但是吃的太多会对身体造成健康隐患 。所以在选择正确食物减压很关键 。下面这六招饮食帮助你快速缓解压力 。
1、甜食抗压 ， 也要慎重吃
甜食是提升体内“血清素”的快捷方式 ， 可以舒缓压力、改善情绪 。但是甜食吃多了 ， 除了引发更深的疲劳感与心情低落 ， 还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题 ， 因此摄取分量不可不慎 。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳 ， 例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等 。
2、色氨酸助眠的秘密
香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸 ， 可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用 ， 对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助 。不过 ， 火鸡肉这类高蛋白饮食 ， 通常会伴随着高热量的摄取 ， 因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉 ， 红肉则选择瘦肉较佳 。
3、选择黑巧克力
曾经有过报道 ， 所巧克力可以缓解压力 ， 导致很多人吃巧克力变得名正言顺 ， 也很时尚的感觉 。在巧克力中含有矿物质和苯乙胺陈芬 ， 它们具有缓解情绪、忧郁的作用 。但是你会发现 ， 一边的巧克力中含有很高的脂肪 ， 所以要吃巧克力 ， 最好选择低脂的黑巧克力 。
4、维生素带来快乐信息
维生素中有两大族群需？别摄取：一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素 ， 尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸 。
色彩丰富的蔬果中 ， 胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E ， 菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6 ， 奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分 。
5、矿物质舒缓紧张
钙、镁 ， 具有镇静作用 ， 维持神经系统正常 ， 舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁 。锌加上维生素C ， 提升免疫力预防感染 。在气候不稳定的春季 ， 还可预防感冒 ， 减轻感冒期间不适症状 ， 加速感冒痊愈 。
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