在生活中总是存在这样的人 ， 总是抱怨自己这里不好哪里不好 ， 还有一些庸人自扰 ， 这就是属于焦虑的一种情况 ， 焦虑症 ， 又被叫做焦虑性神经症 ， 是神经症这一大类疾病中最常见的一种 ， 这种疾病主要是以焦虑情绪体验 。焦虑症该如何是好？治疗焦虑症有哪些小妙招呢？
很多时候很多人都会感觉自己不幸福 ， 但是有的人却感觉自己很幸福 。以下就是缓解焦虑的有效方法 。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看 ， 也许会有意想不到的效果 。
2、肯定自己
当焦虑袭来时 ， 可以反复地告诉自己 ， "没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应 ， 使你的智能反应逐渐表现出来 。结果 ， 你果真平静下来了 。
3、大笑
在生活中不要憋着自己 ， 想笑就要笑 ， 千万不能因为压抑的情绪控制自己 ， 大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低 ， 可以提高身体的免疫力 。
【焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑】可以看笑话书 ， 看喜剧电影 ， 回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时 。研究证实 ， 当你预感即将大笑时 ， 焦虑的情绪就已经开始有所缓解了 。
4、哭泣
哭一哭有好处 ， 因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢 ， 不过哭泣时宜轻声 。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应 ， 放松全身 。每分钟用腹部做深呼吸约6次 ， 也就是用5秒吸气再用5秒呼气 ， 几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉 。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致 。这种同步不仅能使人心情平静下来 ， 还有利于心血管系统的健康 。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情 ， 其实这是一种很好的方法 ， 心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐 ， 这样可以缓解心情有避免了太过兴奋 。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等 ， 都是减轻焦虑的有效方法 。只要选出一两种并长期坚持 ， 就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么 。
焦虑症的自我治疗
深呼吸
当你面临情绪紧张时 ， 不妨作深呼吸 ， 有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时 ， 你的脉搏加速 ， 呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率 ， 使身体相信焦虑已过去 。正确的腹部呼吸是 ， 当你一吸一呼时 ， 腹部将随之一起一伏 。
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