现在社会压力大 ， 当遇到一些自身无法解决的事情时候 ， 就会焦虑不安 ， 产生焦虑症 ， 那么大家知道焦虑症的表现吗？焦虑症吃什么食物好呢？今天小编就带领大家去了解一下关于焦虑症的自我治疗方面的知识 。
在我们生活中 ， 当人们焦虑不已时 ， 一定要想办法克服 。克服心理焦虑除了药物治疗外 ， 还可以通过其他小窍门 。
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。进行身体放松可以减轻这些不适 ， 让焦虑症得到缓解 。进行身体放松可以通过深呼吸 ， 有助于让紧张感消失 ， 从而克服焦虑心理 。
2、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对 ， 这是克服焦虑心理的最佳方法 。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标 ， 循序渐进 ， 就可以逐渐适应这个情景 ， 以后面对它不再焦虑 。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松 ， 减轻心理焦虑 。所以 ， 平时要注意保证充足的睡眠 。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
4、倾诉方法
【焦虑症的自我治疗 六个妙招缓解焦虑症】轻松是解决心理焦虑的一种很好方法 ， 通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。让被倾诉者成为你的支持者 ， 帮你度过难关 ， 远离焦虑 。
5、保持乐观
对自己充满自信 ， 会让我们面对各种困难都能够克服 ， 从而化解心理焦虑 。当你缺乏自信的时候 ， 不妨进行自我暗示 。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦 ， 可以通过转移注意力来使身心松弛 ， 让你暂时缓解心理压力 。转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
焦虑症表现
1、慢性焦虑
情绪症状
在没有明显诱因的情况下 ， 患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕 ， 这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容 。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆 ， 恐惧、害怕、忧虑的内心体验中 。
植物神经症状
头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状 。
运动性不安
坐立不安 ， 坐卧不宁 ， 烦躁 ， 很难静下心来 。
2、急性焦虑发作
濒死感或失控感
在正常的日常生活中 ， 患者几乎跟正常人一样 。而一旦发作时(有的有特定触发情境 ， 如封闭空间等) ， 患者突然出现极度恐惧的心理 ， 体验到濒死感或失控感 。
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