活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时 ， 容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿 ， 以松弛肌肉 ， 纾解压力 。你还可以做扩胸运动 ， 因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象 ， 引起呼吸困难 。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。欲恢复舒坦的呼吸 ， 不妨上下转动双肩 ， 并配合深呼吸 。举肩时 ， 吸气 。松肩时 ， 呼气 。如此反复数回 。
保持乐观
当你缺乏信心时 ， 不妨想像过去的辉煌成就 ， 或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安 ， 恢复自信 。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前 ， 暂时放松数秒 ， 可以大幅改善焦虑的程度 。例如 ， 当电话铃响 ， 先做个深呼吸 ， 再接听 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯 ， 它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑 ， 而不是被焦虑掌控 。周末假日 ， 还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动 ， 抛开工作的烦恼 。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张 ， 你可以暂时转移注意力 ， 把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ， 从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动 ， 暂时避开低潮的工作气氛 。
放声大喊
在公共场所 ， 这方法或许不宜 。但当你在某些地方 ， 例如私人办公室或自己的车内 ， 放声大喊是发泄情绪的好方法 。不论是大吼或尖叫 ， 都可适时地宣泄焦躁 。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。这可能不易办到 ， 因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少 ， 情绪将愈紧绷 ， 更有可能发病 ， 因为此时免疫系统已变弱 。
心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通 ， 建立起良好的医患关系 ， 应用有关心理学和医学的专业知识 ， 引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等 。药物治疗是治标 ， 心理治疗是治本 ， 两者缺一不可 。
还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等 。
治疗
越早诊断 ， 越早治疗 ， 焦虑症的预后就越好 。经过专科规范治疗后 ， 绝大多数患者会得到临床康复 ， 恢复往日愉快心情 。
特别应该强调的是：症状缓解后 ， 仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生 ， 千万不要擅自调整药物治疗方案 。
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