一、消气课程
现在一些地方出现了运动消气中心 ， 别把它想象成简单的健身房 。在这里 ， 会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。
如果只是稍微有点郁闷 ， 你可以参加初级课程 ， 和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪 。而如果你郁怒结心 ， 教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动 ， 并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操” 。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵 ， 任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全 ， 等大汗淋漓地出来了 ， 心中的愤怒和怨气也就烟消云散了 。
二、深呼吸或者放松训练
人在愤怒时 ， 会出现明显的身体反应 ， 如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等 。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉 ， 使身体从高度警戒状态下改变过来 。因此 ， 当你勃然大怒时 ， 试着做几次深呼吸 ， 看看效果如何 。
三、转移宣泄法
心理学家建议 ， 不要过分压抑情绪 。不良情绪长期郁积在心中 ， 会损害人的身心健康 。因此 ， 适度释放不良情绪 ， 是调节心理的有效方法之一 。当你感到不痛快的时候 ， 可以做做下面的练习 ， 这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人 。
穿上宽大的衣服 ， 平躺在床上 ， 双手握拳 。举起右拳的同时抬起左脚 ， 并重击床面 。然后 ， 换成左拳和右脚 。重复这个动作 ， 不要停止 。觉得有必要的话 ， 还可以张嘴出声 ， 喊某个特定的字眼如“讨厌”等 ， 声音可以随着重击的速度而提高 ， 直到喊累了为止 。在心里想着那个令你生气的人或事 ， 做深呼吸 ， 嘴里发出一些不带文字符号的声音 ， 但不要让自己大声的说出来 。继续深呼吸 ， 直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失 。
四、看恐怖片
很早就有人说 ， 恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌 ， 产生兴奋感 。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上 。心理学家们建议 ， 当人们感到工作有压力 ， 是缘于他们对工作的责任感 ， 此时他们需要的是鼓励和打起精神 。所以与其放松压力 ， 倒不如激励自己去面对充满压力的情况 ， 例如去看一场恐怖电影 。
五、睡眠放松法
美国心理学会的专家认为 ， 有了旺盛的精力 ， 才能抵制住压力的侵袭 ， 睡眠便是一个重要保证 。如果外界噪声让你难以入眠 ， 那就人为制造一些“白色噪声” ， 比如让电视机一直小声地开着 ， 盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心 ， ， 这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。如果上床后脑子里还在想事情 ， 那就在床头放一个录音机、记事本什么的 ， 这样一来 ， 想到什么就能马上记录下来 ， 不用担心第二天醒来会忘记 。
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