5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈 。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等 。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息 。
小编提醒，要保护腰部，要注意的是，不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了 。
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