榛仁之所以有着“坚果之王”的美誉，还因为它的营养价值在坚果中也是名列前茅的，榛仁的含钙量是所有坚果中最高的，每100克的榛仁中含钙量高达815毫克，基本可以满足一个成年人一天的钙需求量，所以想要补钙，每天吃些榛仁也是一个不错的选择 。
【吃这些食物让你不用再买钙片】不过要注意的是，坚果的热量普遍较高，榛仁也不例外，所以一天吃榛仁的数量不能高，每天吃一小把就可以了 。
5、虾皮
在我们的餐桌上，有一种食材一定是常出现的，就是虾皮 。
虾皮是由毛虾加工后得到的，通常我们都会拿虾皮炒菜或者煲汤，虾皮具有很好的提鲜功效，任何菜里加些虾皮，其鲜味立马就提升了，而紫菜虾皮汤是我们常喝的一道汤 。
其实海产品都具有很好的补钙效果，虾皮也不例外，100克虾皮中的含钙量高达2000毫克！
而且熬汤的时候加点虾皮，这样可以将虾皮的营养充分溶解到汤中，如果加些紫菜，那么熬制出来的汤补钙效果会更佳 。
6、菠菜
其实很多人不知道的是，绿叶蔬菜的补钙效果是非常好的，同等质量的绿叶菜，其钙含量比牛奶还要高，其中绿叶蔬菜中含有的矿物质和维生素K可以提高钙的吸收，帮助人体更好的补钙 。
这些绿叶菜中，钙含量排在前面的要属菠菜 。
菠菜是人们非常熟悉的绿叶菜，最为人熟知的就是它的补铁功效，这是因为菠菜中的含铁量是非常好的，常吃菠菜就可以改善贫血症状 。
但是很少有人清楚，菠菜的补钙效果一样非常出色，每100克的菠菜中含有约160毫克的钙，虽然钙含量不算太高，但是其含有丰富的维生素K可以帮助人体更好的吸收钙，所以菠菜的补钙效果跟其补铁效果一样让人满意 。
结语：钙是人体内重要的元素，是任何年龄段的人群都需要的物质，所以补钙是人人都非常关注的话题，想要补钙，其实大可不必服用钙片，豆腐干、酸奶、泥鳅、榛仁、虾皮、菠菜这些食物在生活中经常可以吃到，常吃这些食物就可以有效帮助人体补钙，我们的身体才会保持在一个健康的状态 。
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