各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染 ， 甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 ， 抵抗力明显下降 。
多吃蔬菜和杂粮、适当水果
这些食物能量密度低 ， 而且富含膳食纤维 ， 可以让你饱的更久 ， 其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品 ， 都是我这些年经常吃的 ， 其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐 ， 平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦 ， 既可以提高营养 ， 又可以增加饱腹感 ， 这也是我平时做饭的一个方法 。
多食用一些乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等 ， 尽量选用低脂的 ， 乳制品属于高营养食物 ， 富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质 ， 这些成分有助于增肌降脂 。
少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食
这些食物不但热量高 ， 而且还添加了许多化学制剂 ， 它可以扰乱你的内分泌 ， 使你更加肥胖 。
尽量少在外面就餐 ， 多在家自己做饭
这是我这些年养成的习惯 ， 外面就餐容易能量摄入过多 ， 其他营养素不充足 。在外面大吃一餐也不要慌 ， 回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝 ， 只放些盐和酱油 ， 配上一点米饭就可以了 ， 这样可以平衡一天的能量摄取 ， 这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法 。
每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜
可以填饱一些肚子 ， 这样可以降低肉类等高热量食物的摄取 。
外出旅行时 ， 包里一定要带些食物
例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物) 。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物 。
切记不要使自己饥饿 ， 特别是饥饿时不要逛超市
人一旦饥饿 ， 基础代谢会降低 ， 而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物 。
【吃素的危害 28岁女孩吃它一下老了40来岁】结语：减肥是要有注意事项的 ， 如果过度减肥的话或者减肥不当的话对我们的身体伤害有很大 ， 所以我们如果一定要减肥就要讲究方法 ， 那么到底怎么减肥效果好？大家看了上述小编的介绍都知道了吧！
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