一头乌黑亮丽的秀发不仅能为你的美丽增分不少 ， 而且还是健康的外在体现 。可惜“愁一愁白了头” ， 若长时间处于高压力状态下 ， 白发自然增多 ， 乌黑的秀发一去不复返 。
另外 ， 中医学认为 ， 发为血之余 ， 而肾其华在发 ， 所以肾脏精气出现衰竭 ， 也会使得发根得不到滋养 ， 自然会出现白发 。所以 ， 在日常通过饮食内调能有效的为发根输送养分 ， 帮你乌发 。
【这种常见食物乌发效果甚好 不吃亏大发了】常见的乌发食物有哪些？
何首乌：何首乌是一种常见的中药材 ， 可入药 ， 其味温、性甘 ， 并能入肾、肝二经 ， 有强肾益精、乌黑须发的效果 。
并且 ， 何首乌中蕴含淀粉、脂肪、铁、钙等多种营养素 ， 常食对于强身健体、令头发变黑很有益处 。因此 ， 坚持食用何首乌 ， 头发会逐渐变黑 。
推荐生发食谱：何首乌、西洋参研磨成粉末状 ， 黑芝麻磨碎 ， 然后将这三者混合在一起用开水冲泡饮用 ， 可根据个人口感适量加入蜂蜜、白砂糖调匀服下即可 。
核桃：核桃归肾经 ， 具有固肾益精、补虚强体的保健功效 ， 常吃核桃能使得头发日益锃亮、乌黑 ， 同时还能减少脱发现象产生 。
但是 ， 食用核桃时别白白丢掉表层的薄皮 ， 其中所含的养分是很高的 。
推荐生发食谱：核桃去壳和黑芝麻分别打碎磨成粉末 ， 加水煎熬成糊状 ， 食用前加入牛奶或白糖搅拌即食 ， 每天食用2次 ， 空腹效果最佳 。
菠菜：菠菜中含有大量的碘、铁、铜元素、蛋白质等营养成分 ， 这些物质都是黑发的重要养料 。而当头发缺乏蛋白质时 ， 便易出现白发、掉发的现象 ， 所以多食菠菜是佳选 。如果实在不爱吃菠菜 ， 绿叶的莴苣、花椰菜、芹菜也是可以的 。
推荐生发食谱：菠菜用水焯一下 ， 然后沥干水 ， 凉拌吃能最大程度保留其所含的营养素 。
紫菜：紫菜所含的碘元素、蛋白质、胡萝卜素、脂肪相当丰富 ， 能为头发进行养分的深层滋养 ， 并且其所含的碘元素还能刺激人体甲状腺素的分泌 ， 从而促进头发更加乌黑 ， 同时还能防止头皮屑的生成 。
推荐生发食谱：紫菜、虾米、牡蛎共同煮汤饮用 ， 适量加入食盐、醋便可 。
以上小编为大家推荐了几种乌发的食物 ， 希望想拥有乌黑秀发的人不妨适量多吃点 ， 一定要坚持 ， 方能奏效 。
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