根据以往的经验，一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作！
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根据以往的经验，一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作 。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量 。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 。
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 。
【哑铃飞鸟多少公斤合适】身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 。
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
根据健美理论，如果重量如果能连续举起5次，那么这个重量就是5RM 。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组 。
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