跳绳所用的绳子一般应比身高长60～70厘米 ， 最好是实心材料 ， 太轻的反而不好 。跳的时候 ， 用双手拇指和食指轻握 ， 其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上 ， 不要发力 。要挺胸抬头 ， 目视前方5～6米处 ， 感觉膝关节和踝关节的运动 。
注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤；绳子要软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可为软绳；要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并引起头晕；跳绳时须放松肌肉和关节 ， 注意脚尖和脚跟的协调 ， 防止扭伤；胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式 。同时 ， 上跳也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤；跳绳前先做些准备活动 ， 让足部、腿部、腕部、踝部活动起来 ， 跳绳后则可做些放松活动 。
骑自行车治疗脂肪肝
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具 ， 人们在上下班和郊游时都经常用它 。据近年来研究的结果表明 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 能改善人们心肺功能的耐力 。
骑自行车时手臂和躯干多为静力性的工作 ， 两腿多为动力性的工作 ， 在血液重新分配时 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料 ， 所以心跳往往比平时增加2～3倍 。如此反复练习 ， 就能使心肌发达 ， 心脏变大 ， 心肌收缩有力 ， 血管壁的弹性增强 。从而使肺通气量大 ， 肺活量增加 ， 肺的呼吸功能提高 。在进行骑自行车锻炼的时候 ， 要经常更换手握把手的位置 ， 注意一定的节奏 ， 可采取快骑与慢骑交替进行 。
健身操治疗脂肪肝
健身操的种类有很多种 ， 在这里我们必须强调的是有氧健身操 。对于脂肪肝患者而言 ， 其他各种健身操的治疗效果远没有有氧健身操的效果明显 。有氧健身操具有活动时间长、强度适中 ， 能有效控制体重、提高练习者各种身体素质的特点 。并且有氧健身操对场地要求不高 ， 四季皆可开展 ， 对心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用 。有氧健身操没有固定的动作形式 ， 每个人都可以在专业人员的指导下找到适合自己的有氧健身操 。
对于脂肪肝患者而言 ， 做有氧健身操需要注意以下几点 。
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