客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度 。例如 ， 60岁的人慢跑时的心率以每分钟180－60＝120次 ， 慢性病患者跑的速度还可再适当降低 ， 距离也可短些 。慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓慢而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。脂肪肝、高脂血症患者应避免清晨和晚间运动锻炼 。
步行治疗脂肪肝
步行是人类基本的活动方式之一 ， 被公认为世界上最好的运动 。这是因为人是直立行走的 ， 人类的生理与解剖结构最适合步行 。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力 ， 预防骨质疏松症 。步行还能促进全身血液循环 ， 改善大脑与自主神经功能 ， 提高智力水平 ， 预防老年痴呆症 。《五言真经》有云：“竹从叶上枯 ， 人从脚上老 ， 天天千步走 ， 药铺不用找 。”说明人之健康长寿始于脚下 。
步行要达到防治疾病的目的 ， 还要掌握科学要领 ， 以“坚持、有序、适度”为原则 。
1．坚持
步行运动贵在坚持 ， 步行最简单而且方便 ， 不需要特殊的场地 ， 一年四季都可以进行 。将其融入生活与大自然 ， 轻松、快乐地进行锻炼 。
2．有序
循序渐进 ， 开始时不要走得过快 ， 逐渐增加时间 ， 加快速度 。例如 ， 最近几个月活动很少 ， 或有心脏病以及年龄超过40岁 ， 开始的时候可以只比平时稍快 ， 走10分钟 ， 也可根据情况 ， 一次走3分钟 ， 多走几次 。1周后 ， 身体逐渐适应 ， 可以先延长运动的时间 ， 直至每天锻炼半小时 ， 并逐渐增加步行速度 。
3．适度
“三个三、一个五、一个七” 。“三个三”为每天应至少步行3公里；30分钟；根据个人的情况 ， 1天的运动量可以分成3次进行 ， 每次10分钟 。“一个五”为每周至少运动5天 。“一个七”为步行不需要满负荷 ， 只要达到七成就可以防病健体 。步行时做到三宜：一宜轻松 ， 犹如闲庭信步之态 ， 才能周身气血平和 ， 百脉畅通 ， 是其他运动所不及的 。二宜从容和缓 ， 不宜匆忙 ， 更不能琐事烦身 ， 要顺其自然 ， 达到益智养神 。三宜循序渐进 ， 量力而行 ， 做到形动而不疲 ， 否则容易伤身体 。
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