爬楼梯治疗脂肪肝
若工作忙 ， 难于抽出时间安排锻炼 ， 可以选择爬楼梯 。爬楼梯不但锻炼了身体 ， 也有助于减肥 。据研究发现：经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4 ， 每天上下六层楼3～5次 ， 比那些不运动的人死亡率低1/3 ， 甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命1年 。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能 ， 而且能增强肌肉与关节的力量 ， 还能提高髋、膝、踝关节的灵活性 。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩 ， 加快了血液循环 ， 促进了身体的新陈代谢 。另外 ， 静脉血液回流的加快 ， 可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张 。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大 ， 从而使这些部位的脂肪消耗加快 ， 有利于减肥 。
爬楼梯锻炼 ， 首先要结合自己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松 ， 某些身体过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大 。因此 ， 这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。另外特别需要注意的是 ， 膝盖有陈旧性损伤的人 ， 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
跳绳治疗脂肪肝
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量400卡 。对心肺系统等各种脏器、身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 特别适宜在气温较低的季节 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
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