二、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变;
考虑--权衡转变的得失;
行动--培养意志力来实现转变;
坚持--用意志力来保持转变 。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动 。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限 。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心 。
后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤 。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来 。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿 。
三、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人 。
其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待 。后来，他果真办到了 。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架 。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“ 。
而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“ 。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的 。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获 。
假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“;
底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“ 。
通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了 。
五、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望 。
养生道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应 。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误 。
“有一天，我突然意识到自己真是太笨了 。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉 。
“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力 。
六、注重精神
法国17世纪的着名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面 。
推荐阅读
- 该怎么吃食物能美白最大化？
- 夏天室内一般有多少度合适
- 最美散步大道：巴黎香榭丽舍大道
- 盘点五月份最热门旅游景点
- 自驾游需要准备的东西和注意事项
- 冬季不可错过的最美旅游景点
- 安达曼海岸边最美丽的地方：泰国甲米
- 用什么丰胸效果最快
- 中国最有“良心”的省份 年满60岁免费去各个景点
- 子宫排毒减肥的方法