目录：
第一章：健康自检 8个健康标准看看你是否符合
第二章：养成8个好习惯 保持健康活力
第三章：锻炼身体6个部位 换得健康体态
很多时候我们的身体出现问题，而我们都未能及时发现，所以导致生病，甚至更严重的后果 。因此学会健康自测很重要，下面小编告诉你8项健康标准，看看你的健康是否符合标准呢 。
健康自检 8个健康标准看看你是否符合
1、体重适当，身材匀称，一个月内体重增减不可超过4公斤 。
2、基本定时便便，每日1-2次，如果连续3天以上不便便或者一天4次以上，就是不健康的表现 。
3、每日按时起居，睡眠时长6-8小时，睡眠质量好，每日不足4小时或超过15小时就是不健康的表现 。
4、每日进食量保持在1-1.5公斤左右，营养全面均衡，低盐少油、足量水果蔬菜 。
5、成年女性月经周期在28天左右，超前或延后15天以上为不正常 。
6、良好的抵抗力，能够抵抗一般性感冒和多数传染性疾病 。
7、精力充沛，能够担负日常生活和工作的压力，处事乐观，生活态度积极，乐于承担责任 。
8、应变能力强，能够适应随时变化的外界环境 。
养成8个好习惯 保持健康活力
如何保持健康？下面小编推荐8个保持健康的好习惯，快去看看 。
1.多吃富含欧米伽-3的食物能预防心脏病 。推荐食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及亚麻籽、杏仁等坚果 。
2.多吃维生素B6、B12、叶酸 。消化系统将动物蛋白转化为能量时，会产生一种名为同型半胱氨酸的物质 。研究发现，体内同型半胱氨酸太多会增加心脑血管硬化和中风的几率 。而维生素B6、B12、叶酸能帮助降低人体中同型半胱氨酸的水平 。
3.美国心脏协会建议，每天摄入不超过2.4克的盐 。营养专家建议，烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料 。
4认真刷牙，坚持用牙线，以保持牙龈健康 。这是因为牙龈发炎，会让口腔细菌进入血液，从而引发动脉血管的炎症，导致动脉壁变厚，增加动脉硬化的风险 。
5.多吃大蒜，可以降低血液中的胆固醇，从而降低患心脏病的风险 。除了在食物中加入大蒜外，还可以每天使用400—600毫克的大蒜补充剂 。
6.多吃洋葱 。和大蒜一样，洋葱也具有降低胆固醇的功效，防止动脉硬化 。推荐每天摄入50克新鲜洋葱 。
7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促进血液流通，同时降低胆固醇含量 。烹饪时可以用辣椒粉来代替部分用盐，一举两得 。
8.玫瑰花泡水喝 。众所周知，压力过大会引起高血压 。常用玫瑰花泡水喝，能减轻负面情绪，从而为血管减压 。
锻炼身体6个部位 换得健康体态
想要身体像芭蕾舞演员那样挺拔和曼妙吗？消灭蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，锻炼腰背肌和颈肩肌肉，你也可以像他们一样优雅 。
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