一.【小腿肌肉锻炼——提踵练习】
小腿是全身最难瘦的部位，通常只有全身其他部位明显变瘦的时候，小腿才有一点点变化 。所以想要达到瘦小腿的目的，不是短时间能够收到效果的，但是对小腿塑性，同样能使小腿变得修长和纤细 。
1、站直身体，双脚分开约10公分，一只手可轻搭在栏杆上，以保持身体平衡 。
2、慢慢提起双脚脚跟，尽量达到最大限度，同时慢慢深吸气，保持1-2秒，慢慢放下，同时呼气，往复这一动作 。每组30个，每天2组 。
提踵练习能够收紧小腿肌肉，让跟腱部位看起来更修长，小腿自然看起来也很美啦~
二.【颈肩肌肉锻炼——时钟操】
每天坐在电脑前十几个小时，最疲劳的当属颈肩肌肉，不想脖子痛就来做“时钟操”吧！
1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;
2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒 。如此往复交替 。每次50组，每日4次 。
三.【腰背肌锻炼——小燕飞】
腰背肌肉劳损是新一代办公室一族的常见职业病强健的腰背肌肉不仅能让你看起来很挺拔，而且能够保护脊柱健康 。
1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头 。
2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组 。
四.【蝴蝶袖锻炼——哑铃练习】
总是羡慕那些瘦瘦的女孩可以穿无袖衫，自己却因为蝴蝶袖而相形见绌 。不要紧，哑铃操帮你收紧大臂肌肉，无袖衫，你也可以的！
1、坐在椅子上，双脚自然平放在地面，与肩同宽，上身挺直，收紧腰腹肌肉，抬头挺胸 。
2、选择一个轻哑铃(或是用500ml矿泉水瓶装满水或沙子亦可)，双手握住瓶子，置于胸前，小臂弯曲，慢慢举过头顶，到不能再向后伸，同时深吸气，大臂加紧(注意上身挺直，不要向后仰)，感觉肱三头肌部位拉伸感很强烈，坚持3-5秒;复原到初始动作，同时呼气 。如此反复这一动作 。每组15-20个，每日3组 。
五.【大象腿锻炼——后踢腿】
亚洲女性下身较胖十分常见，这样整个人看起来有向下坠的感觉，特别没有精神，收紧大腿肌肉并且提臀，能够让双腿看起来更修长，芭蕾的后踢腿动作，正适合锻炼这一肌肉群 。
1、站直身体，脚跟靠拢，脚尖分开，一只手搭在栏杆上，以保持身体平衡 。
2、收紧大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外侧方向拉伸，尽量达到最大限度，同时深吸气，保持1-2秒;慢慢放下，同时呼气，一条腿做10次，换另一条腿 。每天完成2-3组 。
推荐阅读
- 健康养生小常识 “隔夜菜”致癌
- 懈怠皱纹 小心它威胁你健康
- 洗脸刷牙洗澡 待在卫生间多久最健康
- 六种面容测出你的身体状况
- 眼屎发出健康警报
- 年末聚会吃喝多 12招教你测试肠胃健康
- 如何保护乳房健康
- 指甲横纹易梗塞 从指甲的长速和形态晓健康
- 养生揭秘 清晨空腹喝盐水真的有益健康吗
- 睡得多PK睡得巧 每天睡几小时最健康