二、忌娱乐过度 。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
三、忌抽烟饮茶喝咖啡 。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡 。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康 。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴 。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌 。
睡前按摩4个部位可强体祛病
中医理论上，背、脊、腋、腹是人体重要的保健区 。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，强健体魄、祛病延年要健康，睡觉前不妨揉揉这四部位，有些动作可以夫妻两人相互协助 。
揉背
首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环 。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右 。
捏脊
俯于床上，背部保持平直、放松 。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍 。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管 。
摩腹
睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热 。
专家建议：按摩手法强度不能过重，要轻重适度 。每次捏脊时间不宜太长，以3—5分钟为宜，开始做时手法宜轻巧，以后逐渐加重，要捏捻，不可拧转 。捻动推进时，要直线向前，不可歪斜 。另外，生活中要注意保养，不超负荷劳累，注意保暖不受凉，保持平和乐观的心态 。
【睡前七个小行为 延缓衰老让你安睡到天亮】结语：睡前只要做一些小改变，就能让你睡得香还抗衰老，是不是很神奇呢？
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