2.枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以,睡时不宜以两手为枕 。
3.被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险 。
4.张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康 。
5.剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡 。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等 。
6.对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病 。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜 。
7.坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的 。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现 。
8.睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡 。
9.睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安” 。
10.睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡 。
男人养生 要注意睡前三宜三忌
三宜是:
一、睡前散步 。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动 。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激 。
二、睡前足浴 。睡前烫脚,胜服安眠药 。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡 。
三、睡前刷牙 。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠 。
三忌是:
一、忌饱食 。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可 。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅 。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担 。
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