目录：
第一章：养生之道 卫生间7个健康时刻表
第二章：女人养生之道 盘点最健康的时间表
第三章：健康养生之道 10个神奇3分钟养生法
养生之道和时间是分不开的 ， 科学合理的安排自己的作息、工作时间则能起到养生、保健的效果 。那么日常生活中 ， 都有哪些健康时间表呢？女人养生之道又要注意些什么呢？
养生之道 卫生间7个健康时刻表
请回想一下 ， 我们每日起床后去的第一个地方是哪里 ， 而每日休息睡觉之前去的最后一个地方又是哪里？没错 ， 答案是一样的 ， 都是卫生间 。从这个小细节可以看出 ， 卫生间跟我们的生活息息相关 ， 那么要怎样做才能利用好在卫生间里的这段时间 ， 达到保健效果呢？
上厕所：十几分钟
专家指出 ， 由于个体差异比较大 ， 对于正确的如厕时间没有一个严格界定 ， 但一般来说 ， 一次如厕控制在十几分钟之内就行了 。“在排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。”专家说 ， 排便习惯不好 ， 比如上厕所时看书 ， 一次排便时间太长 ， 并且经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。
洗手：至少1分钟
为了保证效果 ， 通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水 ， 用脸盆浸泡是不可取的 。二是洗手时间应不少于1分钟 ， 其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒 。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位 ， 戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区” 。四是要防止水龙头开关成为再次污染的源头 。洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关 ， 所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿 ， 再用双手捧水冲洗干净 ， 然后再关水龙头 。
刷牙：3分钟
牙膏与牙齿接触不充分 ， 接触时间过短 ， 将不能完全发挥其功能作用 。每次刷牙时间最好在3分钟左右 ， 使牙齿处在较高浓度的氟环境下 ， 提高其表面的抗脱钙、防龋能力 。英国纽卡斯尔大学研究发现 ， 如果不蘸水和牙膏 ， 先用软毛牙刷干刷30秒 ， 然后再进行蘸水清洁 ， 则会得到更好的清洁效果 。此外 ， 左右手应该经常换用 ， 因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位 。
洗脸：3分钟
洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗 ， 油性皮肤的人洗脸时间稍长 ， 在3-5分钟为宜 。干性肌肤的人时间相对短一些 ， 否则皮肤容易起皮、长皱纹 ， 控制在两三分钟以内即可 。
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