热水泡脚：15-30分钟
很多人喜欢用热水泡脚 ， 一泡就泡很长时间 。医师指出 ， 热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用 ， 但时间太长则有害无益 ， 尤其是老年人 ， 容易出现胸闷、心慌的症状 。水温也不能太热 ， 40℃左右比较合适 ， 泡脚时间以15-30分钟为宜 。“如果使用的是电动足浴泡脚盆 ， 那么20分钟就够了 ， 以身体微微出汗为宜 。”医师说 。
手洗内衣：5分钟
专家在接受采访人员采访时提醒道 ， 手洗内衣时 ， 时间不宜太短 ， 一般至少要搓5分钟 。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂 ， 也可以用内衣皂或肥皂搓洗 ， 这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质 。洗内衣 ， 特别是内裤最好要专盆专用 ， 而且 ， 要定期用开水烫一下 ， 或用消毒水进行消毒 ， 这样才能从根本上避免细菌的交叉感染 。
洗澡：盆浴20分钟 ， 淋浴10—15分钟
自来水通常用氯来消毒 ， 研究表明 ， 长时间用含余氯的水洗澡 ， 会刺激呼吸道 ， 引起疾病 。另外 ， 洗澡时间过长 ， 头部血液供应相对减少 ， 易导致脑缺血而发生意外 ， 尤其是老年人 ， 还易引起心脏缺血、缺氧 ， 致使冠状动脉痉挛、血栓形成 ， 甚至诱发严重的心律失常而猝死 。正确的时间应该是盆浴20分钟 ， 淋浴10-15分钟即可 。
女人养生之道 盘点最健康的时间表
7：30：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 ， 那些在早上5：22―7：21 分起床的人 ， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 ， 因此 ， 在7：21之后起床对身体健康更加有益 。
打开台灯
“一醒来 ， 就将灯打开 ， 这样将会重新调整体内的生物钟 ， 调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。
喝一杯水
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水 ， 可以补充晚上的缺水状态 。
7：30―8：00：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ， 因为刷牙之后 ， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么 ， 就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
8：00―8：30：吃早饭
“早饭必须吃 ， 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等 ， 这类食物具有较低的血糖指数 。
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