跑步是人类最基本的一个功能 ， 也是一个非常全面的锻炼方法 ， 它不但提高我们心肺功能 ， 还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果 。跑步的益处可以写上一本书 ， 相信每个人也有切身的感受 。
“跑步”也是简而易行的运动 ， 效力大 ， 但相当剧烈 ， 应当慎重 ， 体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步 ， 而应从快走开始 ， 逐渐增加行走的距离和速度 ， 不时地从快走过渡到慢跑 。这样做不会出现困难 ， 因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同 。跑步的距离应随机体对负荷适应的程度而不断增加 。最初阶段对负荷适应程度的评定只需“自我感觉”一项指标就够了——跑步不应该有难受的感觉 ， 等机体适应能力提高 ， 慢跑距离就可延长 ， 那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果 。
定一个具体目标 。
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力 ， 让你能够坚持定期跑步 ， 坚持不懈 。你要知道 ， 学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极 ， 态度怠惰 ， 一开始便跑跑歇歇 ， 不如找位同伴一起锻炼 ， 相互督促 。
在跑步时倾听身体的声音 。
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体 ， 及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快 ， 以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号 ， 停下休息几天 ， 调整一下训练计划 ， 这些就不会发生 。
遵循三周定律 。
锻炼需要耐心 ， 培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步 ， 它便会成为一种习惯 ， 通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战 ， 这时 ， 你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
控制你的步伐 。
要学会在跑步中控制速度 ， 先在家附近用各种速度跑上1公里 。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。开始跑步的前几分钟放开速度 ， 然后就要运用控速方法 ， 这会使你事倍功半 。
记录跑步日志 。
写下你的跑步时间、里程甚至心情 。当没有动力的时候 ， 想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。犹豫的时候 ， 只管往前跑 。大多数情况下 ， 一旦你开始跑动了10分钟 ， 便自然会完成整段路线 ， 并获得极大的满足感 。
推荐阅读
- 处理慢跑伤痛的方法
- 最有效好用的6种健身器材
- 健身7项常识 这样健身效果最好
- 男人春季健身的几个小常识
- 六个你该知道 又易被忽略的健康养生知识
- 让你必瘦的六个减肥常识
- 隐藏在健身房里两大健康“杀手”
- 女子健身训练计划有哪些？
- 夏季养生常识 六个细节最应留心
- 青春期减肥六个必知常识