7. 冲个澡 。临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦 。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着 。
8. 回归自然 。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!),啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用 。
9. 不要勉强入睡 。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
10. 买张好床 。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题) 。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了 。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧 。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说!
推荐阅读
- 九个“小偷”偷走你的记忆
- 小心六大恶习加速你的衰老
- 做好五件事让你的心脏安全过冬
- 睡眠不足会对人有什么伤害呢
- 喝水习惯帮你看出你的体质
- 很实用的养生小常识
- 不同健康隐患危害着你的身心
- 四十六条足以震撼你的生活常识
- 八招让你的眼睛更健康
- 饭后六件事 悄悄谋杀你的健康