腹部是很容易囤积脂肪的一个部位 ， 尤其是对于久坐办公室的人而言 ， 腹部赘肉是最困扰她们的一个问题 。腹部赘肉就像一个游泳圈 ， 极度影响人们的外在形象 。那么腹部赘肉怎么减掉呢？
一： 扭转收腹
1：全身躺卧在地上 ， 双腿并拢 ， 往前伸直 ， 手臂屈肘 ， 两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿 ， 往上屈膝抬起左腿 ， 令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直 ， 抬腿的同时 ， 右侧上身往左前方仰起 ， 令右侧肩离地 ， 右臂手肘尽量往左膝靠拢 ， 腹部施力受压 ， 换边后重做动作 。
二： 屈膝抬腿
躺卧在地上 ， 手臂伸直 ， 放在身旁 ， 手掌扶着地面 ， 双腿屈膝并拢 ， 离开地面 ， 小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来 ， 大腿往腹部收拢 ， 几乎与地面平行 ， 而小腿往上摆动 ， 臀部和后腰也随之离地 。
三： 肩部仰起
1：同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧 ， 双腿屈膝并拢 ， 大小腿成90度左右 ， 双手抱头 ， 一边呼气一边仰起背部以上的部位 ， 两肩离地 ， 收拢下巴 ， 但上身不要过度仰起 ， 更不要做起来 ， 尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地 ， 两脚也不要离地 ， 利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
四： 仰起触膝
1：躺卧在地上 ， 双腿屈膝并拢 ， 左臂屈肘 ， 左手扶着后脑勺 ， 伸出右臂 ， 利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度 ， 拉起右侧肩部离地仰起 ， 用右手触碰左膝的外侧 ， 手臂伸直 ， 右侧腹部尤其受压 ， 可以强化内外腹斜肌的肌力 。
【腹部减肥 腹部快速减肥的方法】五： 侧躺拉伸
全身侧躺在地上 ， 然后弯曲右臂手肘 ， 右手握拳 ， 下臂往正前方撑着地面 ， 让右侧身离地 ， 双脚并拢 ， 用右脚外侧和下臂支撑身体 ， 全身绷直 ， 保持直线的姿势1分钟 ， 左右各做3次 ， 能强化上下腹肌和腹斜肌 。
六： 拉伸撑地
手臂屈肘 ， 两手握拳 ， 利用下臂90度撑地 ， 双腿往后伸直 ， 两脚撑地 ， 并稍微相隔一个拳头的空位 ， 身体不要下沉 ， 保持与地面平行的姿势 ， 但注意臀部也不要往上撅起哦 ， 保持1分钟 ， 能强化腹直肌和腹横肌 。
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