减肥是一个经久不衰的话题 ， 减肥的方式多种多样 ， 运动减肥是最科学的 ， 但是运动减肥比较难坚持 ， 所以很多人会选择节食减肥 。节食减肥虽然有效果 ， 但是对身体的伤害很大 ， 而且极容易反弹 ， 减肥的妹子们要记得哦：健康最重要 ， 运动加合理饮食才是减肥的正确做法！
节食减肥的危害：
1、能量不足
人体每天最少需要必要的能量才能满足基本的生理功能 ， 保证身体各个脏器安全有效地运转 。否则 ， 机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱 ， 严重时可危及生命 。其中碳水化合物就是最好最直接的能量来源 ， 过低的碳水化合物将严重影响身体！
2、蛋白不足
大家都知道 ， 人体形成的基本单位是细胞 ， 而细胞的形成主要成分则是蛋白质 。既然每个器官都会涉及到蛋白质 ， 那么当我们优质蛋白摄入不足的时候 ， 便会影响整个身体的机能 。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱 ， 内分泌失调 ， 长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节) 。
3、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染 ， 甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
基础代谢率下降 ， 成为易胖体质 ， 极易反弹的更高
控制饮食 ， 不是节食
1、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要 ， 又要使热量的摄入低于机体的能量消耗 ， 让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需 。
2、改变膳食的结构和食量：少吃零食 ， 少食油炸食品 ， 少吃盐;减少点心和加餐 ， 控制食欲 ， 七分饱即可 。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法 ， 用少量油炒菜 ， 养成饮用白水和茶水的习惯 。
【节食减肥危害大 容易反弹还伤身】3、进食应有规律 ， 不暴饮暴食 ， 也不要漏餐
减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类 ， 增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重 。平衡膳食中 ， 蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比 ， 应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右 。
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