现代社会生活节奏快，工作压力大，使得人们常常失去正常的作息规律 。疲累的工作不仅让我们忙碌了一整个白天，连黑夜的时间也在被它逐渐侵袭 。工作结束后往床上一躺，却始终无法获得一刻安宁的休息时间——辗转反侧难以入眠，好不容易睡着，却又陷入一个接一个的梦中，早上起来比睡下之前还累……很多人在纠结自己没睡够10小时的时候，却不知道睡得好比睡得多更重要 。
睡眠质量不高 健康的隐形杀手
睡眠质量不高的女性多呈现气色不好、面色暗沉、面部松弛等衰老问题，这些“面子”问题不仅影响了女性的外表，也反映了身体健康状况的恶化 。人类生命的1/3是在睡眠中度过的，能否拥有良好的睡眠可以说是健康和美丽的保证，睡眠是整个神经系统乃至全身最彻底的一种休息 。
【抢救睡眠质量 寻回健康美丽】睡得时间长 不如睡得质量好
目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7~8个小时 。但医学专家表示，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的 。
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡？星期一早上总是很难从床上爬起来？如果是这样，大家肯定会首先想到：“我的睡眠不足！”睡眠不足所带来的害处，我们耳熟能详：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老 。
但与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要 。睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛 。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限 。相反，如果睡眠质量不佳，无论保持8小时还是10小时的睡眠时间，都无法真正让身体放松，长此以往对健康的伤害十分严重 。
抢救睡眠质量大作战
据调查显示，在解决睡眠问题的方式上选择药物助眠的人仅占3.5%，绝大部分失眠患者选择非药物方式助眠，如调整心理状态、适当身体锻炼、改变不良生活习惯等，这无疑是正确的 。来看看《ME TIME健康派》为你量身打造的睡眠秘方，抢救睡眠质量刻不容缓！
战略一：健康习惯 提高睡眠质量
有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实 。如果你也是无法安眠的族群，或许只是因为你还没有掌握安眠的奥秘 。
1 跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得神采奕奕，而晚上也更容易睡着 。
2 不能错过的睡眠时间
晚上是睡眠的黄金时间，特别是晚10点至凌晨2点，如果错过了这个时间段，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机 。
推荐阅读
- 14个方法 有效提高睡眠质量
- 给青少年睡眠建议
- 有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢？
- 带妆睡觉引发分泌障碍 20种睡眠方式加速衰老
- 四个睡前小习惯 延缓衰老15年
- 吃喝两手抓 教你塑造高质量生活
- 秋冬季适合用什么样的睡眠面膜
- 保健按摩 拯救你的睡眠
- 睡不醒补不够 这样拯救你的睡眠
- 警惕垃圾睡眠损害孩子健康