你正在被失眠所困扰吗？你知道要怎样才能不失眠 ， 安安稳稳睡个好觉吗？要想提高睡眠质量 ， 首先要培养有规律的、健康的生活方式 。下面 ， 小编教你14个防止失眠的好方法 。
1、不要打破你的睡眠习惯 ， 每晚要按时就寝 。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动 ， 也要避免剧烈的运动或体力劳动 ， 取而代之的应该是在户外散步 。
3、睡前保持情绪稳定 。睡前不宜进行激动人心的讲话 ， 不宜看动人心弦的书刊 ， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 ， 不宜将忧愁焦虑的事带进卧房 。
4、睡前刷牙齿 ， 不仅可以清除口腔内的积物 ， 有利于保护牙齿 ， 而且对安稳入睡也有好处 。
5、睡前梳梳头 ， 能使头皮发热 ， 疏通头皮下的血液 ， 起到保护头皮的作用 ， 并且促进入睡 。
6、睡前要养成用温水洗脚的习惯 ， 这能促进下肢血液循环 ， 有利于很快入眠 。有条件时 ， 最好泡个热水澡 。
7、内衣要干净、宽松 ， 有条件的话 ， 可以穿用宽松的睡衣 ， 被褥要保持干净 ， 经常晾晒 ， 以保持干燥和舒适 。
8、最好是一个人独睡一床 。
9、开窗 。无论天冷、天热 ， 睡前开一会儿窗户 ， 让房间通风 ， 卧房内的温度最好控制在 20℃左右 ， 有助于入睡 。
【14个方法 有效提高睡眠质量】10、控制房内湿度 。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥 ， 冬天可以在暖气上方放盆水 。
11、房间的主色调对睡眠影响不小 。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色 ， 会使人不易入睡 ， 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调 ， 可能造成心情沉重 ， 最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色 。
12、房内维持适度的阴暗与安静 ， 有助于达到深沉休息的目的 。选用双层窗帘或隔音窗帘 ， 不仅可以防止早晨光线太早射进来 ， 还有隔音效果 。
花的香味可能扰乱睡眠 ， 绿色植物夜里又会消耗氧气 ， 两者都不适合放在卧房 。
14、睡觉前最好播放轻松的音乐 ， 这样有助于全身放松 ， 渐入睡眠状态 。
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