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什么方法能提臀好

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随着年龄的增大或者长时间的坐着工作 ， 很多的人会出现臀部下垂或者扁平的情况 。这样的话对于整个身材的美观都是有着很大的影响的 ， 尤其是一些爱美的女性朋友们更是影响心情和工作的质量 。而对于一些提臀的方式 ， 大家也知道仅仅通过饮食是没有帮助的 。还要配合一些运动 。那么 ， 什么方法能提臀好？
居家瘦臀操 。
一、形体瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是单列出来的动作 ， 而是需要先调整体态 ， 进行“形体梳理” 。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位 ， 胸部下垂 ， 尾椎往前顶 ， 脂肪堆积 ， 影响臀形 。而“提收松挺” ， 是“形体梳理”中一个最重要的基本手段 。
特别力荐：“九点靠墙法” 。两腿并拢 ， 靠墙站立 ， 身体后九个点贴着墙面 ， 即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙 。然后做“提收松挺” ， 提、收 ， 就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺 ， 指前胸、后背、颈部向上挺拔 ， 两肩放松 。不要抬下巴 ， 感觉颈部向上牵引 ， 引导整个脊椎在感觉上成直线 。
拉三围
在形体梳理到位的基础上 ， 拉三围对削减臀部脂肪很见效 。
【什么方法能提臀好】特别力荐：提收松挺站立后 ， 下巴上仰找鼻尖 ， 拉长颈部 ， 把胸和颈向前送 ， 同时上身慢慢下俯 。脊椎保持平直 。臀尖向上找天 ， 膝盖绷直 。两肩向后扩 ， 不要低头 。此外 ， 踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的 ， 对形体也很有好处 。
最有效的提臀方法 居家瘦臀操轻松练出小翘臀
二、跳操瘦臀
健身球
针对女人生理特点 ， 对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练 。身体重心贴于健身球一侧 ， 单膝支撑于垫上保持稳定 ， 另一侧腿伸直与地面平行 ， 收紧臀大肌 。
提醒：上球前要先学习平衡 ， 学习时要有教练保护 。坐在球上 ， 大腿和小腿的夹角呈90度为宜 。
踏板操
作为有氧健美操 ， 踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习 ， 会使肌肉线条更修长 ， 见效解决臀部下垂问题 。
提醒：充分热身 。要着重对大腿、脚踝热身 。及时补充饮用水(最好是白开水) 。运动前半小时喝200-500ml水 。动作过程中 ， 建议每隔15分钟喝少量水 。运动后充分伸展 ， 尤其是腿部与臀部 。

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