最有效的提臀方法 居家瘦臀操轻松练出小翘臀
三、居家瘦臀
练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作 ， 身体侧躺 ， 头部枕在一手臂上 ， 另一手臂自然弯曲 。腿部弯曲 ， 在髋关节稳定情况下 ， 一侧腿向上慢慢打开 ， 肚子和髋关节收紧 ， 将手放于臀大肌上感受是否收紧 。
练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下 ， 双臂与肩同宽支撑垫上 ， 单膝支撑保持稳定 ， 挺胸沉肩 ， 收紧腹肌 。另一侧腿抬起与身体保持同一水平 。左右两侧交换学习 ， 单侧一组12-15次 ， 中间休息不要超过20秒 。
练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下 ， 屈膝 ， 右腿向前伸 ， 用右腿脚后跟接触地面 ， 点地 ， 点膝盖 。换方向动作同上 。
综上所述 ， 介绍的都是一些简单的就可以做到的运动 。同时对于一些经常白天忙于工作 ， 没有时间运动的女性朋友们来说 ， 这些运动真的是再好不过了 。只要在下班后拿出一些时间 ， 做做运动 ， 挺翘、迷人的臀部很快就会来到你的身边的 。
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