6、衡量你的腰围
衡量你的腰围
腰围过大 ， 患早期死亡的风险就会急剧上升 ， 即使你不超重 。
过于臃肿的腰部就是过多内脏脂肪的一个信号 ， 腹部的这些粘稠 ， 黄色的脂肪会给血流中泵入脂肪酸 ， 刺激食欲荷尔蒙 ， 增加炎症发病率的化学物质 。
最近一项对来自欧洲九个国家的36万人的研究中发现 ， 大腰围甚至未超重的人都可以预见出病症 ， 79%的女性都有过早死亡的风险 ， 对于男性来说风险加倍 。
哈佛大学公共卫生部对44636女性进行的测试中发现 ， 腰围过大会给心脏增加负担 ， 她们发生致命心脏病的风险会增加三倍 。
即便如此 ， 专家说 ， 医生常常不会去测量正常体重范围病人的腰围 ， 这意味着对于那些身型相对苗条的人来说“腰部肥胖”很容易被忽视 。
家庭检查
褪下衣服 ， 站在镜子面前 。使用卷尺圈住你的腰部 ， 然后把它向下移动 ， 直到卷尺移动到臀骨上方 ， 这是由美国国立卫生研究院推荐的位置 。
不要屏住呼吸 ， 也不要把卷尺拉得过紧 。写下你的数字 。
下一步
对于男性来说 ， 读数是94厘米 ， 糖尿病和心脏病的风险开始上升 ， 102厘米以上就被认为是高风险的 。
对于女性来说 ， 81厘米是危险的门槛 ， 而89厘米就是高风险了 。
缩减腹部脂肪有什么好方法呢？锻炼和地中海式饮食（大量的农产品 ， 谷物 ， 鱼 ， 和橄榄油和坚果中的不饱和脂肪） 。
由于内脏脂肪代谢比你的臀部或其他地方的脂肪活跃 ， 一旦你开始瘦身 ， 它们很快就会开始下降 。所以 ， 赶紧开始锻炼吧！
7、 两秒钟的抑郁测验
两秒钟的抑郁测验
抑郁症对你的心脏 ， 记忆等等都大有不利 。
无论是在电视还是杂志网络 ， 你都会看到很多减压抗抑郁的节目 。即便如此 ， 美国1500万患有抑郁症的女性 ， 男性和少年儿童中有大约70%都没有得到任何帮助来缓解他们的情况 。
这至少是因为有一部分的医生都没有弄清情况 。英国莱斯特大学心理医生Alex J-Mitchell博士在分析了来自世界各地（包括美国） ， 涉及50000人的41项研究之后 ， 他发现对于抑郁症 ， 医生有50%没有诊断出来 。
这个疏忽太严重了 ， 因为未诊断的忧郁症与高风险的糖尿病 ， 心脏病和其他慢性健康病 ， 和自杀都息息相关 。
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