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七个必学的健康检查 学做自己的家庭医生( 三 )

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2、你是女性（0分）还是男性（1分）？
3、家庭成员（父母 ， 兄弟或姐妹）中是否有人患有有糖尿病？（否：0分；是：1分）
4、你患有高血压或正在使用治疗血压高的药物吗？（否：0分；是：1分）
5、你是超重或肥胖？（正常体重：0分；超重：1分；肥胖：2分；极端肥胖：3分）
6、你经常进行体育活动吗？（否：0；是：-1分）
下一步
如果你的总得分是4或更高 ， 你患有前驱糖尿病的几率很高 。
如果这是5或更高 ， 你患有糖尿病的风险极高 。去找医生做一下血糖测试吧 。
5、 弯曲和伸展
弯曲和伸展
僵硬的血管会令你的心脏负荷加重 。这种低技术含量的测试可以帮助你预防心脏病发作 。
就像生日派对气球一样 ， 健康的血管富有弹性 ， 全天可以按照需要来扩张或是收缩 。但是 ， 由于年龄增大 ， 多余的体重 ， 在动脉壁生成斑块 ， 久坐的生活方式 ， 或糖尿病等因素造成动脉硬化时 ， 血压就会升高 。因此就增加了你患中风或者心脏病的风险 。
硬度测试通常需要研究实验室中的高科技仪器 。但现在你只要坐在地板上就可以对你的身体状况有一个了解：究竟是柔韧如丝袜 ， 还是僵硬如废旧轮胎 。
最近对526名女性和男性的一项研究中 ， 研究人员发现 ， 在坐姿躯前弯测试中表现灵活的人同样拥有柔韧的动脉 ， 与脉搏波压力测试的结果相同 。
这两者之间有什么联系呢？动脉壁都是由平滑肌细胞和结缔组织构成 ， 这与你臀部和背部的肌肉相同 。因此 ， 无论哪一部分表现僵硬 ， 其他部位也会有同样的效果 。
果然 ， 有一些证据表明 ， 一些让大块肌肉柔韧的活动 ， 比如 ， 伸展运动在抚慰神经活动的同时也影响血管的弹性 。而最近的另外一项研究发现 ， 已经开始做规律性伸展运动项目的成年人 ， 他们的给大脑提供血液的颈动脉壁 ， 弹性明显增加了 。
家庭检查
坐在地板上 ， 双腿向前伸直 ， 脚尖指向屋顶 。从臀部向前弯曲 ， 并把你的双臂上前方向脚部伸直 。试着去触摸你的脚趾 。
下一步
如果你不能接触到你的脚趾 ， 你可能患有动脉硬化的风险就增加了很多 。如果你过去没有测量过血压 ， 那么现在就测量一下吧 。
你应该至少每隔一年就检测你的血压 ， 在你的日常生活中添加一些伸展运动可能就会让你的肌肉和动脉变柔软 ， 这并不难做到 ， 对吗？

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