习惯决定你的寿命长短 ， 也决定你是否容易衰老 。养成健康生活方式 ， 是延年益寿抗衰老的好方法 。今天小编推荐一些长寿抗老的好习惯给大家 。
放下筷子吃得慢
【荐抗衰老又长寿的养生小习惯】“想长寿吗？那就吃慢点吧 。”在以长寿着称的地中海地区 ， 人们一顿晚餐可以吃三四个小时 。一般来说 ， 每口食物咀嚼15—20次 ， 一餐饭不少于20分钟 ， 有助消化 ， 避免发胖 ， 还能缓解紧张、焦虑的情绪 。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士表示 ， 当咀嚼食物的次数增多或频率加快时 ， 大脑的血流量也会明显增多 ， 活化大脑皮层 ， 从而延缓衰老 。所以 ， 不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜 ， 然后放下筷子 ， 再用勺子吃米饭 。轮流使用勺子和筷子吃饭 ， 即使想快也快不起来 ， 保证每口食物都能充分咀嚼 。
适当吃糖果
一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明 ， 食用巧克力及糖果的人 ， 无论他们爱吃的程度如何 ， 都比不食用者的寿命长一年 。黑巧克力（包含超过70%的可可）是一种复合食物 ， 其中含有多种抗氧化剂 ， 能有益心脏、平稳血糖、缓解压力 ， 每天食用量控制在10—20克效果最佳 。调查还显示 ， 那些“适量”吃糖果的人 ， 也就是1个月吃1—3块条形糖 ， 效果最好 ， 死亡危险率比不吃糖的人低36％ 。日本着名长寿县、红糖产地冲绳县的老人 ， 就有每天喝一杯红糖水的习惯 。所以 ， 老人在吃糖时 ， 不妨适量选择红糖 。但消化不良者和糖尿病患者应慎食 。
喝“粗”点的茶
“粗茶”指的是较粗老的茶叶 ， 价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶” 。“粗茶”尽管又苦又涩 ， 但其中的茶多酚、丹宁含量丰富 ， 既有抗衰老作用 ， 还能降血脂 ， 防止血管硬化 ， 维护心、脑血管的正常功能 。
中年后 ， 增鱼减肉 。日本长寿专家高居百合子教授指出 ， 人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍 ， 即假如摄入肉量为30—50克的话 ， 鱼肉量应为60—100克 ， 这可是长寿的重要法宝 。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种 。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化 ， 鱼肉则仅需2—3个小时 。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸 ， 其中EpA能预防中风及心肌梗死 ， DHA则可以防止大脑老化 。
推荐阅读
- 一次戒掉一个坏习惯 推荐九个长寿新观点
- 妈妈教的护肤土方 管用又经典
- 推荐剪映超可滤镜吗视频？
- 值得游玩的地方推荐 山西太原旅游必去的景点有哪些
- 经典必游的六个地方推荐 芜湖一日游必去景点攻略
- 太原周边好玩的景点推荐 太原附近旅游景区哪里比较好
- 宿迁景点排行榜前十名 江苏宿迁旅游攻略必玩的景点推荐
- 朝阳好玩的地方推荐 辽宁朝阳附近旅游景点大全
- 空心菜的播种时间和栽种管理方法 空心菜又叫什么菜
- 泉州值得去的旅行地 福建泉州旅游必去十大景点推荐