【快走和慢跑能减肥么？】现如今 ， 不管男女老少 ， 大家越来越注重减肥 ， 可能因为大家更追求身体上的健康 ， 而不是仅仅满足于嘴巴的满足 ， 但是这不是过度减肥 ， 过度减肥那是极端 ， 希望大家不要那么做 。那么减肥的方法有很多 ， 练瑜伽啊 ， 去健身房啊 ， 每天更新的微博都会提及各式各样的方法 ， 今天看看快走和慢跑对减肥有没有用？
严格来讲 ， 减肥就是一个燃烧脂肪的过程 。所有运动都可燃烧卡路里 ， 但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动 ， 如户外快走 ， 快走的速度不至于让你太喘 ， 而且可维持几个小时 ， 这种运动燃烧的大部份都是脂肪 。
中度激烈的运动 ， 如标准的有氧运动班 ， 通常可维持1~2个小时 。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪 ， 一半使用肝醣 。高度激烈的运动 ， 如运动选手的竞赛 ， 通常只能维持30分钟至60分钟 。很明显的 ， 如果要消除脂肪 ， 我们应该做低度激烈到中度激烈的运动 。
慢跑就是这种低度激烈的运动 ， 值得注意的是 ， 如果你要减肥 ， 那么你就必须得坚持运动四十分钟以上 ， 你才能使血液里面卡路里燃烧到不能支持你的运动 ， 那么就会直接开始燃脂 ， 血液里面卡路里含量是360卡 ， 超过部分就是燃烧脂肪的量 。
快走是中度激烈的运动 。其脂肪消耗量不如慢跑快 。
运动减肥的两个要素：有氧运动+足量时间快走是否减肥 ， 需要看你的年龄和身体素质 。如果年轻或身体素质好 ， 快走不能达到有氧运动要求的最低心率标准 ， 减肥效果有限 。慢跑一般没问题 。足量时间就是要求有氧运动40分钟或以上 ， 才会有比较好的减肥效果 。诀窍：活动开以后 ， 可以先慢跑一定时间 ， 然后用慢跑+快走的方式 ， 吧心率控制在有氧运动的范围内 。运动量不要太大 ， 不要太累 ， 中间不能停 ， 一般运动半小时后就开始燃烧体内脂肪了 。运动时可听些音乐 ， 增加乐趣 。天气转暖 ， 建议多增加户外运动 。贵在坚持 。而且科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉 ， 以达到健康减肥目的一种减肥方式 ， 科学减肥包括合理的饮食搭配、药物调理、植物减肥法 ， 中医减肥法等 ， 在自身锻炼方面要保证每天都做有氧运动 ， 注意劳逸结合；饮食方面严格遵守和养成“早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少”的饮食习惯 ， 多吃水果蔬菜 ， 少吃荤 ， 多清淡少油腻 ， 餐后可搭配塑纤果来实现减肥目标 。
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